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波比運(yùn)動(dòng)做多少個(gè)最合適？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月17日 04:03

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，波比運(yùn)動(dòng)可以從較低強(qiáng)度開(kāi)始，比如做5次波比運(yùn)動(dòng)后休息30秒，重復(fù)15個(gè)循環(huán)，或者在45秒內(nèi)盡可能多做波比運(yùn)動(dòng)，然后休息30秒，同樣重復(fù)15個(gè)循環(huán)。這樣的訓(xùn)練有助于逐步增強(qiáng)體能。對(duì)于身體素質(zhì)較好或有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，可以嘗試不休息連續(xù)做波比運(yùn)動(dòng)，直到力竭，或者挑戰(zhàn)做滿(mǎn)100次。波比運(yùn)動(dòng)不建議每天進(jìn)行，因?yàn)楦邚?qiáng)度訓(xùn)練需要肌肉有足夠的恢復(fù)時(shí)間，隔天訓(xùn)練效果更佳。一般來(lái)說(shuō)，20分鐘左右的波比運(yùn)動(dòng)是合適的，初學(xué)者可以控制在10-15分鐘，隨著體能提升逐漸增加時(shí)間。正確的波比運(yùn)動(dòng)步驟包括蹲下、后踢腿、伏地挺身、前跳和垂直跳，這些動(dòng)作能夠全面鍛煉全身肌肉。

波比運(yùn)動(dòng)做多少個(gè)最合適

初學(xué)者的運(yùn)動(dòng)數(shù)量

1. 做5次波比運(yùn)動(dòng)，休息30秒，重復(fù)做15個(gè)循環(huán)。

2. 在45秒內(nèi)做最多下的波比運(yùn)動(dòng)，休息30秒，重復(fù)做15個(gè)循環(huán)。

初學(xué)者可以從低強(qiáng)度開(kāi)始，建議選擇此兩種進(jìn)行訓(xùn)練。

進(jìn)階者的運(yùn)動(dòng)數(shù)量

1. 不休息的方式，一直做波比運(yùn)動(dòng)，直到做不下去為止。

2. 不休息的方式，一直做波比運(yùn)動(dòng)，撐到100次。

如果身體素質(zhì)較強(qiáng)，或者在經(jīng)過(guò)了一段時(shí)間的波比跳訓(xùn)練后，可以采取此兩種訓(xùn)練方式。

波比運(yùn)動(dòng)可以天天做嗎

不可以。

波比運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度的全身運(yùn)動(dòng)方式，鍛煉時(shí)會(huì)訓(xùn)練到全身70%以上的肌肉群，如果天天都做，肌肉無(wú)法得到休息恢復(fù)，會(huì)變得薄而脆弱，并且增加身體負(fù)擔(dān)，此外肌肉疲勞損傷還會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作無(wú)法做正確，極易導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)中造成傷害。所以波比運(yùn)動(dòng)隔天訓(xùn)練效果才是最好的。

波比運(yùn)動(dòng)建議每天做多久

20分鐘左右最好。

波比跳運(yùn)動(dòng)每天做20分鐘是最好的。但是波比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，做10-15分鐘已經(jīng)是很不錯(cuò)了，初學(xué)者可以控制在10-15分鐘，身體強(qiáng)壯者或者經(jīng)過(guò)一段時(shí)間訓(xùn)練后，可以逐漸提升波比跳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

波比運(yùn)動(dòng)怎么做

1. 蹲下——兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上。

2. 后踢腿——用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳。

3. 伏地挺身——就像一般的伏地挺身動(dòng)作，將身體接近地面。

4. 前跳——腳向前彈跳，回到類(lèi)似蹲下的動(dòng)作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落于足弓，重心于雙腳中間。

5. 垂直跳——接續(xù)步驟4的動(dòng)作，起身轉(zhuǎn)換成深蹲姿勢(shì)，運(yùn)用臀軀，并以手帶動(dòng)向上垂直跳躍。

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