波比運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度的全身鍛煉，每天的訓(xùn)練量應(yīng)根據(jù)個(gè)人體能和目標(biāo)來(lái)定。一種方法是每次做五下波比運(yùn)動(dòng)，休息30秒，重復(fù)15遍。另一種是45秒內(nèi)盡可能多做波比跳，休息30秒，完成15組。動(dòng)作要點(diǎn)包括預(yù)備蹲姿、伏地挺身、伏地挺身向下、腳向前彈跳回到蹲姿、垂直跳躍和落地緩沖。關(guān)鍵是保持動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，避免受傷。每個(gè)人的體能和適應(yīng)性不同，所以最好根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整訓(xùn)練量，逐漸增加難度，以達(dá)到最佳效果。記得在鍛煉前后做好熱身和拉伸，以減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。

波比運(yùn)動(dòng)每天做多少個(gè)最好

其實(shí)有兩種，一種是每次做五下波比運(yùn)動(dòng)，之后再休息30秒，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要重復(fù)15遍。另外一項(xiàng)是在45秒內(nèi)盡量做最大可能性的波比跳運(yùn)動(dòng)，次數(shù)越多效果就會(huì)越好，中間也是需要休息30秒，15個(gè)為一個(gè)循環(huán)，也就是說(shuō)要做15組。 

波比運(yùn)動(dòng)動(dòng)作要點(diǎn)

1. 預(yù)備蹲姿

兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上。 

2. 伏地挺身姿

用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳，形成伏地挺身姿。 

3. 伏地挺身向下

就像一般的伏地挺身動(dòng)作，將身體接近地面。 

（如果有足夠的肌力，步驟2、3的動(dòng)作可同時(shí)完成，腳向后跳的同時(shí)，做伏地挺身動(dòng)作） 

4. 預(yù)備蹲姿

腳向前彈跳，回到類似預(yù)備蹲姿的動(dòng)作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落于足弓，重心于雙腳中間。 

5. 垂直跳躍

接續(xù)步驟4的動(dòng)作，起身轉(zhuǎn)換成深蹲姿勢(shì)，運(yùn)用臀軀，并以手帶動(dòng)向上垂直跳躍 

6. 落地緩沖

落地之后，以深蹲預(yù)備姿勢(shì)做緩沖，再重新回到步驟1。 

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