飲食清淡意味著食物多樣化，營養(yǎng)供應(yīng)均衡。建議晚餐以清淡為主，魚不宜吃多，多吃蔬菜、面條、餃子、素餡等。晚餐要小而精，營養(yǎng)合理。在保證營養(yǎng)的前提下，最輕的飲食有哪些？做飯對于中考的學(xué)生來說，一周的早餐和晚餐如何搭配才是最有營養(yǎng)的。

有哪些清淡不傷胃，養(yǎng)胃又好吃營養(yǎng)的三餐食譜？

個人來說，我是西北人，口味偏重一點(diǎn)，就是辛辣刺激的食物比較對胃口，早上牛肉面，放辣椒，中午拉條子，拌辣椒，晚上燒烤，還是辣椒，但是后來我發(fā)現(xiàn)，這樣的吃法，尤其傷脾胃！九月份的時候，我去了一趟云南西雙版納，去之前，朋友說吃一頓麻辣火鍋再去吧，不然那里的食物真心吃不慣，然后我就吃了一頓麻辣火鍋，踏上了云南之旅話說，剛開始的第一天，是吃不習(xí)慣，感覺每道菜里都放了糖，包括涼拌黃瓜，都不是我們西北酸酸辣辣的口味，素炒白菜，感覺像放了牛奶，其實(shí)是放了點(diǎn)糖吧，很嫩很鮮，但是第二天，第三天，開始慢慢習(xí)慣，因?yàn)槲移⑽覆缓?，好幾年了?xí)慣性便秘，但是在云南，因?yàn)槌缘暮芮宓?，腸胃居然出奇的好，也不便秘了，整個人都很舒服。

整體來說，清淡養(yǎng)胃的三餐，早餐可以小米粥，搭配雞蛋，包子，之類的都可以，午餐可以葷素搭配，我個人比較喜歡素菜，肉類我喜歡燉湯，這樣比較食補(bǔ)，素菜要油少，調(diào)料清淡，搭配雞肉菌菇湯，冬瓜排骨湯之類的，晚餐還是以粥為主，比較養(yǎng)胃嘛，然后隨便拌個涼菜，或者搭配粗糧，蒸個玉米，土豆，紅薯，南瓜這些都很好，剛開始可能不習(xí)慣，但是吃一段時間以后，脾胃好了，身體舒服了，人也就自然喜歡這樣的飲食方式了！。

請問有沒有既減脂又營養(yǎng)美味的晚餐？請附做法？

早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少！晚餐少但要精，營養(yǎng)豐富搭配要合理少吃主食，不喝湯。少吃肉，適量吃些菜。美尚品味生活分享11份晚餐的做法搭配，希望既減脂又美味！1八寶雜糧小餅配清茶做法黑豆扁豆眉豆藜麥小米玉米黑米等雜糧豆類煮熟后，加入酵母粉和面粉發(fā)酵后，將面團(tuán)揉成小餅狀，中小火煎熟即可。

搭配清茶或果汁。雜糧耐饑餓且營養(yǎng)豐富，用它來替代晚餐，一定程度上起到節(jié)食的作用。2藜麥大米肉片粥做法大米和藜麥各1碗，加如2.5碗水，用電飯鍋蒸成米飯。1碗藜麥飯加入2碗水，煮沸后，加入已經(jīng)用料酒生抽淀粉腌制好的肉片，煮沸后加入青菜和調(diào)味，攪拌均勻至青菜變色即可離火。3煎雞塊配水煮小白菜做法雞脯肉切塊，用生抽鹽胡椒咖喱粉腌制入味，沾上干淀粉，用少量油煎成金黃色。

搭配水煮小白菜。4酥炸龍利魚搭配水煮芥藍(lán)葉做法無骨龍利魚切塊，用生抽鹽胡椒料酒腌制入味，沾上干淀粉，用油炸兩次呈金黃色。搭配水煮芥蘭。5炸雞塊生菜沙拉芥藍(lán)大白菜搭配藜麥大米飯。做法雞脯肉切塊，用生抽鹽胡椒咖喱粉腌制入味，沾上干淀粉，用油炸兩次。搭配水煮芥蘭生菜沙拉大白菜和藜麥大飯。

6雞肉絲西蘭花小白菜清湯蕎麥面做法雞肉切絲加料炒熟，西蘭花小白菜煮熟，放在煮熟的蕎麥面，倒入雞湯即可。7香煎孜然牛肉片生菜沙拉搭配八寶雜糧小餅做法用孜然粉胡椒粉鹽腌制牛肉片入味，大火炒熟牛肉片，搭配生菜沙拉和八寶雜糧小餅。8煎人造肉肉餅炸薯塊和水煮西蘭花做法人造肉肉餅煎熟土豆切塊炸兩次呈金黃色，搭配水煮西蘭花。

在保證營養(yǎng)的前提下，最清淡的飲食都有哪些？

謝悟空邀！在保證營養(yǎng)的前提下，最輕的飲食有哪些？首先，我們要知道什么是清淡飲食。清淡飲食就是低鹽低糖低脂無辛辣刺激。清淡飲食能體現(xiàn)食物的真實(shí)味道，最大程度地保留食物的營養(yǎng)成分。飲食清淡意味著食物多樣化，營養(yǎng)供應(yīng)均衡。根據(jù)不同的體質(zhì)，選擇一些富含蛋白質(zhì)，容易消化吸收的食物。清淡飲食并不是完全沒有肉和鹽。

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