騎自行車（中等速度，19.3-22.4千米/小時(shí)）（強(qiáng)度：高）

　　消耗熱量：480大卡/每小時(shí) （以60kg體重為參考）

　　運(yùn)動強(qiáng)度：8.0MET，屬于高強(qiáng)度運(yùn)動

　　千步活動量時(shí)間：4分鐘，做該運(yùn)動4分鐘相當(dāng)于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。

　　騎自行車減肥的注意事項(xiàng)

　　1、騎車時(shí)上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時(shí)，腿要直。

您的體重公斤

運(yùn)動時(shí)間分鐘

　　2、女同志騎車，車把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。

　　3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

　　4、初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。

　　5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

　　6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運(yùn)動中的意外。

　　7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。

　　8、若騎車時(shí)出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時(shí)，要及時(shí)下車休息，必要時(shí)須去醫(yī)院檢查診療。

相關(guān)知識

騎自行車消耗熱量大嗎
騎自行車消耗熱量是多少
騎自行車可以減肥嗎
騎自行車減肥多久見效 騎自行車1小時(shí)消耗多少
騎自行車減肥嗎？騎自行車減肥方法
騎自行車，真的可以減肥嗎？
騎自行車
騎自行車減肥快嗎
自行車騎行能減肥嗎
騎自行車減肥，騎自行車能減肥嗎

網(wǎng)址: 騎自行車可以減肥嗎 騎自行車消耗的熱量 http://www.u1s5d6.cn/newsview1427467.html