導(dǎo)語：總會有人問，我準備去健身房鍛煉，不過我不知道該從哪里練起，又覺得請私教比較貴，有沒有什么比較科學(xué)的健身房鍛煉順序和注意事項?其實只要你做對了正確的健身房健身步驟，那么就起到事半功倍的效果了。

正確的健身房健身步驟

第1步：準備

碳水化合物的補充很關(guān)鍵，提前30分鐘吃些東西，做運動時就會覺得比較有力氣。特別是對于增肌者，運動前補充高碳水食物能有效減少肌肉分解，避免越練越瘦。

第2步：伸展

運動前的拉伸建議采用動態(tài)拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現(xiàn)，并減少運動傷害的發(fā)生。

第3步：力量練習

初級健身者：力量練習的時候，要以有軌跡的器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。由于固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會得到更有效的鍛煉。

一般健身者：可以首先做20到45分鐘力量練習，接著做20到45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時間控制在大概1小時。

中高級訓(xùn)練者：可按照自身需要適當延長訓(xùn)練時間或者是提高訓(xùn)練強度。

第4步：整理運動

以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，別上下彈動。每個部分不妨能重復(fù)2到3次，每次維持15到30秒鐘。

此外，器械訓(xùn)練過程中，組和組間也要對目標肌肉做拉伸。

第5步：洗浴更衣

訓(xùn)練之后別急于洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就能使用溫水洗浴。

健身房里最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓(xùn)練后，血液已大量流入肌肉，這時再蒸桑拿，內(nèi)臟與大腦相對供血供氧不足，非常容易出現(xiàn)危險。

第6步：營養(yǎng)餐

通常在運動完后要補充一小餐，主要補充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)還有水分。運動后2小時內(nèi)是營養(yǎng)的黃金吸收期，增肌者務(wù)必要抓住機會。

不過請大家注意，我們告訴大家的只是通常的健身步驟，每個人身體情況還有運動素質(zhì)不一樣，假如有條件的話，剛?cè)ソ∩矸康哪氵€是要請個私教。