半夜肚子好餓，好想吃點(diǎn)小零食充充飢，偏偏現(xiàn)在又在減肥期間，到底減肥能不能吃宵夜？半夜肚子餓吃什麼不會(huì)胖呢？

與其讓自己餓到頭昏眼花，不如補(bǔ)充點(diǎn)健康低熱量宵夜，增加一些飽足感，不僅可以讓自己心情好一些，也會(huì)更有動(dòng)力繼續(xù)堅(jiān)持減肥下去！這篇文章我們就要跟大家推薦 10 款健康的低熱量宵夜，只要注意份量、熱量不要超過一天的目標(biāo)總量，吃宵夜就可以吃得安心又開心哦！現(xiàn)在就一起來看看吧！

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文章目錄

減肥可以吃宵夜嗎？減肥宵夜可以吃什麼？宵夜挑選 5 法則宵夜吃什麼不會(huì)胖？10 種低熱量減肥宵夜推薦減脂宵夜一、毛豆 1 包減脂宵夜二、茶葉蛋 2 顆減脂宵夜三、藥膳排骨湯減脂宵夜四、味噌豆腐湯減脂宵夜五、涼拌木耳減脂宵夜六、馬鈴薯減脂宵夜七、乳清 1 杯減脂宵夜八、無糖希臘優(yōu)格減脂宵夜九、地瓜減脂宵夜十、芭樂結(jié)語

減肥可以吃宵夜嗎？

減肥關(guān)鍵在於「熱量赤字」，也就是一天的總熱量攝取要小於消耗掉的熱量，因此減肥期間能不能吃宵夜，主要是看你一整天的熱量總攝取量是否還有空間，以及你攝取的宵夜種類。

舉例來說，如果你一天的目標(biāo)總熱量攝取是 1200 大卡，今天早、午、晚餐加起來只有 1000 大卡，那麼你就還有 200 大卡的空間可以吃宵夜，不過如果你今天早、午、晚餐加起來已經(jīng) 1199 大卡的話，那麼就幾乎沒有吃宵夜的空間了！

如果選擇吃炸雞、鹽酥雞、酒類等高熱量、高脂肪、高糖分的食物，一不小心吃太多就會(huì)直接大爆卡，相當(dāng)容易導(dǎo)致減肥失??；但如果你選擇像沙拉、水果等比較健康、低熱量的食物，只要控制好攝取的份量，對(duì)減肥就不會(huì)有太大的影響。

簡單來說，優(yōu)先挑選低熱量、健康的食物，並注意整天的總熱量攝取是否有超標(biāo)，減肥期間吃不吃宵夜都是可以的哦！

減肥宵夜可以吃什麼？宵夜挑選 5 法則

以原型食物為主，避免加工類食品。優(yōu)先挑選低熱量食物，避開高熱量、高脂肪、高糖分的食物。注意營養(yǎng)均衡，盡量選擇高蛋白、高纖類的食物。避免選擇含糖飲料或甜點(diǎn)。確保攝取的熱量不會(huì)超過日常攝取總熱量範(fàn)圍。

宵夜吃什麼不會(huì)胖？10 種低熱量減肥宵夜推薦

減脂宵夜一、毛豆 1 包

居酒屋、熱炒店經(jīng)常會(huì)看到的毛豆，是低熱量宵夜的首選！且全聯(lián)、便利商店經(jīng)常都有再犯費(fèi)小包裝即食袋，每一份的熱量大約只有 150 大卡，還含有 2 份蛋白質(zhì)，不僅不用擔(dān)心熱量爆卡外，營養(yǎng)價(jià)值還相當(dāng)高！

減脂宵夜二、茶葉蛋 2 顆

茶葉蛋的熱量不高，且含有豐富的蛋白質(zhì)，飽足感十足，相當(dāng)適合做為減肥消夜，且不只有茶葉蛋，像是水煮蛋、水波蛋等非油炸類的雞蛋類食物，也都是很不錯(cuò)的低熱量消費(fèi)首選！

減脂宵夜三、藥膳排骨湯

懶得去便利商店買宵夜，不如用外送來點(diǎn)一碗藥膳排骨湯吧！只要湯沒有加太多油的話，平均每一碗藥膳排骨湯大約都只有 200 大卡左右，不僅美味又新鮮，還不用擔(dān)心熱量超標(biāo)，如果想要多補(bǔ)充典蔬菜，還可以再多點(diǎn)一份燙青菜哦！

減脂宵夜四、味噌豆腐湯

外面賣的味噌豆腐湯大多都比較重鹹一點(diǎn)，建議大家可以用家裡常備的紫菜、味噌再加上豆腐，自己動(dòng)手煮一碗低卡的味噌豆腐湯！不僅可以根據(jù)自己的口味調(diào)整鹹度之外，還熱量低、相當(dāng)健康，比上一道藥燉排骨湯更適合當(dāng)作減肥消夜！

減脂宵夜五、涼拌木耳

涼拌木耳相當(dāng)適合夏天食用，不僅吃起來清涼爽口之外，熱量低又非常有飽足感，將木耳燙熟放涼，加上洋蔥、辣椒等辛香料調(diào)味後，一盤涼拌木耳的熱量大約只有 70~100 大卡，完全超適合減肥時(shí)吃?。〔贿^，涼拌木耳最大的缺點(diǎn)就是不含蛋白質(zhì)，因此只適合稍微有點(diǎn)餓的時(shí)候吃，如果當(dāng)天肚子真的非常餓，建議還是要吃有蛋白質(zhì)的食物比較好哦！

減脂宵夜六、馬鈴薯

馬鈴薯是一種高營養(yǎng)價(jià)值的食物，含有豐富的維生素C、鉀和膳食纖維，熱量、脂肪含量都偏低，因此很適合當(dāng)作減肥食物。

不過，不是任何馬鈴薯製成的食物都適合，要特別注意烹調(diào)方式，盡量避免選擇炸薯?xiàng)l、炸薯餅之類的油炸食物，優(yōu)先選擇烤、煮、蒸、氣炸、乾煎馬鈴薯，像上圖一晚馬鈴薯熱量大約是 200 大卡，吃起來既有飽足感也不用怕胖哦！

減脂宵夜七、乳清 1 杯

乳清是許多健身重訓(xùn)愛好者必備的營養(yǎng)補(bǔ)充品，可以用來補(bǔ)充蛋白質(zhì)並促進(jìn)肌肉增生及恢復(fù)，且熱量低，也相當(dāng)適合當(dāng)作低熱量消夜食用。

建議減肥期間如果想用乳清作為消夜，可以選擇低糖、低卡路里的乳清，並使用牛奶、豆?jié){等飲料泡開乳清，喝起來順口外，蛋白質(zhì)含量也非常足夠，平均一杯熱量大約在 100 – 200 大卡之間。

減脂宵夜八、無糖希臘優(yōu)格

無糖希臘優(yōu)格含有豐富的蛋白質(zhì)，且口感比較紮實(shí)、濃稠，飽足高也相當(dāng)高，還含有益生菌可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，也因此也是許多正在減肥的人的減肥消夜首選。

無糖優(yōu)哥吃起來比較沒有什麼味道，建議可以加一些堅(jiān)果、新鮮水果做調(diào)味，避免加入蜂蜜、果糖等含有過多糖分的調(diào)味料。

減脂宵夜九、地瓜

如果吃不習(xí)慣馬鈴薯，不如來試試地瓜！地瓜的營養(yǎng)價(jià)值也非常高，含有豐富的膳食纖維及營養(yǎng)素，且熱量也非常低，相當(dāng)適合在減肥期間食用。

不過，地瓜屬於碳水化合物類型的食物，減肥期間務(wù)必注意攝取的份量及營養(yǎng)均衡，避免吃太多而影響到減肥的成效哦！

減脂宵夜十、芭樂

不想吃鹹食、熟食當(dāng)宵夜，不如就來一顆清爽甘甜的芭樂吧！芭樂是一種含有豐富營養(yǎng)素的水果，熱量、脂肪含量都很低，也很適合在減肥期間吃。

芭樂中含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，還能協(xié)助於調(diào)節(jié)腸道功能，促進(jìn)腸道健康，不過，芭樂也含有碳水化合物和糖分，減肥期間務(wù)必注意份量和總量的控制，才不會(huì)吃太多而影響減肥效果哦！

結(jié)語

看完這次的介紹，是不是在也不怕減肥期間餓肚子了呢？減肥成功與否最著要的是熱量攝取及熱量赤字，跟吃不吃宵夜沒有絕對(duì)的因果關(guān)係，只要今天熱量空間還夠，那肚子餓吃點(diǎn)宵夜，也不會(huì)有什麼影響，但如果今天熱量已經(jīng)超標(biāo)了，就要稍微忍忍，避免一時(shí)口快而又讓體重再次上升。

不過，在挑選宵夜時(shí)還是要特別注意食物的類型及份量，盡量選擇原型食物，避免高油、高鹽、高糖的食物類型，就讓能你吃的開心又安心哦！

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