腹部減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

2023-11-15

張志華|主任醫(yī)師廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

整形外科三級(jí)甲等

運(yùn)動(dòng)名稱 主要?jiǎng)幼?"自行車"運(yùn)動(dòng) 躺平，雙手抱頭，左右膝交替彎曲貼胸， elbows靠膝，提肩胛 船長(zhǎng)的座椅運(yùn)動(dòng) 站立，手握扶手，背靠"椅背"，慢慢下蹲至坐姿，保持腰力 健身球屈曲運(yùn)動(dòng) 平躺在健身球上，下背接觸球，上身抬起離開球面，維持平衡 交錯(cuò)腿垂直運(yùn)動(dòng) 躺平，交叉并垂直舉起雙腿，頭部隨之抬起，最高點(diǎn)暫停呼吸

內(nèi)容摘自：腹部減肥運(yùn)動(dòng)有哪些 - 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

肚子對(duì)于人體的整體身形而言還是比較重要的。肚子瘦也就意味著腰瘦，腰瘦也就能在整體上為人的形象加分。偏偏在日常生活之中，有很多人都是肚子比較胖的。在這種情況之下，就需要通過(guò)一定的方法來(lái)進(jìn)行腹部減肥了。

一、"自行車"運(yùn)動(dòng)

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

二、船長(zhǎng)的座椅運(yùn)動(dòng)

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著"椅背"。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>

三、健身球屈曲運(yùn)動(dòng)

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

四、交錯(cuò)腿垂直運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

對(duì)于腹部減肥而言，效果還是比較好的。當(dāng)然了，想要通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果，是一定要堅(jiān)持的，既不能半途而廢，也不能三天打魚兩天曬網(wǎng)！

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