陽后恢復(fù)鍛煉的五個階段
第一階段：為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備
你可以進行溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)。每一次拉伸都應(yīng)輕柔地進行，而且每一次都應(yīng)保持15-20秒。

?♀? 第二階段：低強度活動
例如：低強度瑜伽、普拉提等。

第三階段：中等強度活動
例如：中強度瑜伽、中強度普拉提 、棒術(shù)等。

?♂? 第四階段：具有協(xié)調(diào)和有效技能的中等強度練習(xí)
例如：跑步、舞蹈和中強度力量訓(xùn)練。上述任何活動你感覺到累，就不要在本階段做這些活動了。

??♀? 第五階段：回歸到基線練習(xí)
你現(xiàn)在能夠完成感染新冠之前的正常鍛煉／體育運動／活動了。

溫馨提示：大家無論做什么運動，都需要量力而行，循序漸進。任何鍛煉都不應(yīng)該是痛苦的，如果你在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛、胸痛，或感到暈?；蝾^暈，應(yīng)該立即停止，特殊時期須在專業(yè)教練指導(dǎo)下進行練習(xí)，切勿在家胡亂鍛煉。

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