睡眠的作用到底有多大？生理上，睡眠是美容師，能幫助我們恢復(fù)體力，保養(yǎng)肌膚；而在心理上，睡眠則是冥想師，提供給我們美妙的放松和奇異的幻想空間。但是，你知道嗎？睡眠還是魔法師，它能讓我們在夢境中輕松纖體！

睡眠到底如何影響體重

睡眠在生活的作用遠(yuǎn)不只是身體機(jī)能都關(guān)閉或緩慢運(yùn)行的一段時間而已。事實上，在睡眠過程中，我們的身體積極發(fā)揮著新陳代謝的各項功能。我們的大腦產(chǎn)生出特殊的代謝調(diào)控信號或神經(jīng)肽，正是它們影響著我們的體重。如果你睡眠長期不到7～9個小時，或者睡眠不規(guī)律，就會產(chǎn)生日益累積的負(fù)面效果，這些調(diào)控信號和神經(jīng)肽，將逐漸失去它們原有的功能。

這是個微妙的化學(xué)過程。當(dāng)你沒有足夠的睡眠時，你體內(nèi)的生長激素釋放肽，一種特殊的荷爾蒙物質(zhì)就會大幅增加，而它的作用恰恰是：刺激食欲！同時，我們體內(nèi)能夠通過碳水化合物的新陳代謝而抑制食欲的瘦蛋白的數(shù)量卻會下降。因此，兩相結(jié)合的后果就是：無論我們是否已消耗足夠的卡路里，我們都會渴求更多的食物。

如何睡覺才減肥

如何知道自己需要多少睡眠？有一個簡單的方法可以確定你需要多少睡眠，你可以按照下面的步驟進(jìn)行：

1.留出一兩個星期專注于這個睡眠的測試，不要讓這一兩周里出現(xiàn)意外打斷測試；

2.選擇一個你通常入睡的時間，并且堅持在這個時間入睡；

3.早上睡到自然醒，不要訂鬧鐘；

4.幾天后，你以前欠的覺就還掉了，這個時候繼續(xù)保持你通常入睡的時間，到你第二天自然醒的時間，計算兩者之差就很接近你實際需要的睡眠時間了。

知道了自己需要的睡眠時間，你就可以按照通常入睡的時間和你需要的時間進(jìn)行睡眠。

減肥時要如何睡

每個人生活的環(huán)境、身體質(zhì)素、性格或職業(yè)等因素都大不相同，因此形成了不一樣的睡眠類型。這些類型的形成，大部分都是生活習(xí)慣和工作安排漸漸地培養(yǎng)起來的。雖然通過上面的測試我們已經(jīng)可以知道自己需要多少睡眠，但是在減肥的時候還有一些你需要注意的地方：

1.保證每天需要的睡眠時間，一般不少于7小時，不多于9小時；

2.睡前1小時內(nèi)可以少量做局部小運(yùn)動，但絕對不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，否則會影響睡眠質(zhì)量；

3.睡前1小時喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量，牛奶溫?zé)峒纯桑?/p>

4.不要在床上看書或看電視，以免影響入睡前的習(xí)慣，努力做到只在床上睡覺；

5.盡量在晚間11點(diǎn)前睡覺，這樣可以幫助身體排毒；

6.盡量在7點(diǎn)前起床，這樣有利于排出宿便，降低小“腹”婆的風(fēng)險；

7. 可以午睡，但是不要超過30分鐘，否則可能帶來頭痛等問題。

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