首頁(yè) 資訊【關(guān)注健康】改善睡眠，睡前應(yīng)該怎么做運(yùn)動(dòng)？

【關(guān)注健康】改善睡眠，睡前應(yīng)該怎么做運(yùn)動(dòng)？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 05:25

點(diǎn)

礪石成沙法有所依

敬請(qǐng)關(guān)注

那你知道怎么選擇睡前運(yùn)動(dòng)嗎？

在什么時(shí)間做睡前運(yùn)動(dòng)更好呢？

睡前運(yùn)動(dòng)的分類(lèi)

睡前運(yùn)動(dòng)就是睡覺(jué)之前做的運(yùn)動(dòng)

那你知不知道睡前運(yùn)動(dòng)也有分類(lèi)呢？

選擇對(duì)自己更有益的睡前運(yùn)動(dòng)

才能更好地改善我們的睡眠質(zhì)量

睡前做一些舒緩輕柔的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能夠幫助身體調(diào)節(jié)放松，有助于加速入睡，調(diào)整情緒，提高睡眠質(zhì)量。一般來(lái)說(shuō)，睡前運(yùn)動(dòng)最好選擇瑜伽、拉伸、慢走等柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，平靜身心，逐漸過(guò)渡到入睡前的狀態(tài)；不宜進(jìn)行強(qiáng)度過(guò)大比較激烈的運(yùn)動(dòng)。

什么時(shí)間做睡前運(yùn)動(dòng)較好

說(shuō)完了我們?cè)趺慈ミx擇睡前運(yùn)動(dòng)

那么我們睡前什么時(shí)間做運(yùn)動(dòng)

才不會(huì)造成我們運(yùn)動(dòng)完

反而覺(jué)得更興奮的問(wèn)題呢？

睡前運(yùn)動(dòng)最好選擇在睡前1-2小時(shí)進(jìn)行

運(yùn)動(dòng)后不要立即入睡

應(yīng)給身體一個(gè)恢復(fù)和放松的時(shí)間

這樣才會(huì)讓身體放松下來(lái)

才不會(huì)讓我們?cè)谝粋€(gè)高度興奮的狀態(tài)去入睡

什么人適合做睡前運(yùn)動(dòng)

失眠的人天天有

但是當(dāng)下失眠的人尤其多

大家會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的事情失眠

有的因?yàn)楣ぷ魃系牟豁樞?/p>

有的因?yàn)閷W(xué)習(xí)上的不甘心

更有的因?yàn)楦星樯系牟蝗缫?/p>

現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來(lái)越快

城市大大小小的角落

都能看見(jiàn)人們忙碌的身影

如山的壓力讓人們失眠的概率急速上漲

有的甚至長(zhǎng)期失眠

那么究竟有哪些人更適合做睡前運(yùn)動(dòng)呢？

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體機(jī)能也逐漸衰退，因此睡前運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)新陳代謝、提高睡眠質(zhì)量能夠發(fā)揮一定的功效；長(zhǎng)期坐辦公室人員睡前半小時(shí)可以進(jìn)行適當(dāng)靜態(tài)牽拉，緩解肩頸、腰背等部位的牽拉，有助于睡眠。

睡前運(yùn)動(dòng)的意義

一直在說(shuō)做睡前運(yùn)動(dòng)好

那我們做睡前運(yùn)動(dòng)究竟有什么好處？

首先，睡前運(yùn)動(dòng)可以改善我們的睡眠質(zhì)量，讓我們能更快地入睡；

其次，有的睡前運(yùn)動(dòng)確實(shí)有減脂的功效，很多漂亮小姐姐想要減脂的，不妨也試一試睡前運(yùn)動(dòng)；

最后，睡前運(yùn)動(dòng)有利于我們的身體健康，大家都知道熬夜傷身，所以改善失眠十分重要。身體是革命的本錢(qián)，把身體照顧好了，我們才能去完成我們的工作，才能去實(shí)現(xiàn)我們的夢(mèng)想。

光說(shuō)不動(dòng)假把式

睡前動(dòng)一動(dòng)

改善失眠小妙招

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