我國超3億人存在睡眠障礙，對于現(xiàn)代人來說，睡個好覺已成為一種奢侈。

　　大多數(shù)人飽受失眠問題的困擾，但有些人即使睡夠了七個小時(shí)，醒來后仍感覺疲憊不堪。如果經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，有可能是因?yàn)椤吧疃人摺睕]有達(dá)標(biāo)!

　　01、深度睡眠有助于長壽

　　深度睡眠是一個完整睡眠周期當(dāng)中的一部分，又被稱作“黃金睡眠”，能夠使組織器官得到休息，促進(jìn)生長激素的分泌，有利于恢復(fù)精力、增強(qiáng)免疫力，對人體健康有好處。

　　美國斯坦福大學(xué)做過一項(xiàng)研究，他們對比了兩千多名老年人和一千多名中年人的睡眠情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)深度睡眠時(shí)間短的人死亡和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)都在升高。深度睡眠時(shí)間和早亡率成反比，時(shí)間占比越少，早亡率越高。

　　由此得出，深度睡眠時(shí)間長的人更容易長壽。

　　02、高蛋白飲食促進(jìn)深度睡眠

　　近日，美國哈佛大學(xué)在頂級期刊《細(xì)胞》發(fā)表的最新研究揭示“助眠食物”改善睡眠的機(jī)制：高蛋白飲食可促進(jìn)腸道分泌一種物質(zhì)，繼而向大腦傳遞信號，讓睡眠變得更安穩(wěn)。

　　經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)肽CCHa1起到關(guān)鍵作用，這種物質(zhì)通過循環(huán)激活了多巴胺神經(jīng)元，從而降低睡眠過程中對外界信息的反應(yīng)性。

　　具體來說，高蛋白飲食(比如肉、蛋、奶等)能促進(jìn)腸內(nèi)分泌細(xì)胞釋放神經(jīng)肽CCHa1，飲食蛋白質(zhì)的信息從腸道傳遞到大腦，幫助抑制感覺反應(yīng)，調(diào)節(jié)睡眠覺醒，進(jìn)而促進(jìn)深度睡眠。

　　研究人員表示，這對于睡眠質(zhì)量不佳、夜間容易醒的人來說，有很好的幫助作用。

　　03、高蛋白飲食背后的“助眠”秘密

　　蛋白質(zhì)不僅是人體六大必需營養(yǎng)素之一，它和睡眠質(zhì)量的關(guān)系也十分密切。其中，蛋、奶、禽畜肉、魚蝦等動物性蛋白質(zhì)以及大豆蛋白，都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　高蛋白食物中含有的 3 種元素對于睡眠有促進(jìn)作用。

　　色氨酸：調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)睡眠

　　色氨酸是一種必需氨基酸，但人體不能合成，必須從食物蛋白中獲取。它能促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞分泌5-羥色胺，使大腦活動受到暫時(shí)抑制，從而有助入睡。

　　小米、牛奶及其制品、豆類等食物富含色氨酸，睡前喝一杯溫?zé)崤Ｄ逃兄潘缮硇?，達(dá)到安眠的效果。

　　鈣元素：幫助調(diào)節(jié)興奮與抑制的平衡

　　鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素，還能加強(qiáng)大腦皮層的抑制過程，幫助調(diào)節(jié)興奮與抑制的平衡。人體缺鈣會影響大腦神經(jīng)元的正常代謝，易導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)處于興奮狀態(tài)，可能會出現(xiàn)深睡眠的不足或缺失。

　　富含鈣元素的食物有豆制品、牛奶及其制品、綠葉蔬菜等。

　　B族維生素：促進(jìn)色氨酸轉(zhuǎn)化

　　維生素B2、B6、B12、葉酸及煙酸都可以促進(jìn)色氨酸向血清素轉(zhuǎn)化，從而起到改善睡眠的作用。

　　肉類、蛋類等蛋白質(zhì)食物及全麥制品都富含B族維生素，適當(dāng)攝入這些食物，有利于提高睡眠質(zhì)量。

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