運動全程科學補水指南
?♂?【運動補水攻略】?♀?

?【運動前1小時】
1?? 水分補充小技巧：在運動前1小時，來杯不超過500毫升的水吧！
2?? 補水好處：這樣做不僅能提升你的熱調(diào)節(jié)能力，還能降低心率，防止出汗過多，避免脫水哦！?

?【運動中】
1?? 小口慢飲：運動過程中，大約每15-20分鐘補充100-150毫升的水，保持水分平衡。
2?? 電解質(zhì)補充：如果運動時間超過1小時，記得補充電解質(zhì)，比如含鹽、含糖的飲料，幫助補充流失的鹽分和糖分。

?【運動后】
1?? 逐步補水：運動后兩小時內(nèi)，分幾次飲用300-500毫升水，讓身體慢慢吸收。
2?? 避免水中毒：運動后不要一次性喝太多水，以免引起水中毒。建議分多次適量飲水，保持身體水分平衡。

?【運動時喝水的誤區(qū)】
誤區(qū)1：喝冰飲
冰水雖爽，但劇烈運動后喝冰水對身體有害，容易刺激喉嚨、食管、胃等器官，引發(fā)不適。

誤區(qū)2：一次性大量喝水
運動后一次性大量喝水反而會導致出汗更多，可能引發(fā)抽筋、低鈉血癥等問題。

?【運動前中后的注意事項】
運動前：
- 做好熱身，減少受傷風險。

運動中：
- 注意呼吸?，留意心率變化，控制呼吸，保持體力和心率穩(wěn)定。

運動后：
- 及時補水，防止脫水，還可以喝含電解質(zhì)的飲料。
- 進行輕度伸展和活動?♀?，幫助肌肉放松和恢復。

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