養(yǎng)生導(dǎo)讀：當(dāng)今時(shí)代，越來(lái)越多的人群關(guān)注到健康這個(gè)問(wèn)題了，因此，運(yùn)動(dòng)鍛煉成為了人們的最佳選擇，如跑步、打球、跳繩等最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后都會(huì)出現(xiàn)大量汗液，我們就需要補(bǔ)充水分，那么，此時(shí)我們?cè)撊绾窝a(bǔ)水呢？其實(shí)，運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)充水分是很有學(xué)問(wèn)的，喝對(duì)了才有助于保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。世界運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的權(quán)威機(jī)構(gòu)、美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院則將運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的原則概括為以下幾點(diǎn)：

第一，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升的白開(kāi)水。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。提前2小時(shí)補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出。第二，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.110.15克鹽，并將水溫控制在1522攝氏度。

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