如何科學(xué)合理的減肥

會員137968792女已回復(fù)

從2年前開始，體重慢慢的增加了，現(xiàn)在比較胖，尤其是肚子比較大，身高是175CM，體重是78KG，我現(xiàn)在已經(jīng)工作了。希望能得到一個(gè)有效的減肥方法，尤其是減肚子的方法，我現(xiàn)在已經(jīng)工作了。

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

您好，健康減肥主要通過健康飲食，適量運(yùn)動，合理用藥相結(jié)合來減肥。平時(shí)飲食上可以多吃蔬菜，蛋白質(zhì)類等食物，建議每天進(jìn)行有氧運(yùn)動，減肥產(chǎn)品還是建議選擇國藥準(zhǔn)字OTC減肥藥，舒爾佳奧利司他膠囊是長效和強(qiáng)效的特異性的胃腸道脂肪酶抑制劑，可減少進(jìn)食食物中部分脂肪在胃腸道的吸收，主要在胃腸道起作用，不作用于中樞系統(tǒng)，幾乎不需要通過全身吸收發(fā)揮藥效，安全健康。Mpy

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首先建議飲食和運(yùn)動的控制，飲食建議低鹽、低脂、低熱量飲食，有時(shí)候甚至是極低熱量飲食，每天熱卡量大約是在1400kcal左右。運(yùn)動，建議是每天至少30min的有氧運(yùn)動。減肥還可以藥物治療。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

減肥最科學(xué)的方法是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適當(dāng)鍛煉等，具體分析如下：
要想達(dá)到減肥的目的，科學(xué)的減肥方法必不可少，常見的手段是控制飲食、適當(dāng)運(yùn)動?？刂骑嬍巢⒉皇呛唵蔚墓?jié)食，而是要合理地?cái)z入各種營養(yǎng)元素，比如多吃高蛋白肉類、蔬菜和水果。適當(dāng)運(yùn)動可以考慮跳繩、游泳、瑜伽等，每次鍛煉的時(shí)間維持在四十分鐘以上，每周三次即可，減肥者可視自己的情況，合理調(diào)整運(yùn)動時(shí)間。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

一切按計(jì)劃來進(jìn)行，在飲食方面在體育鍛煉方面都要有，像豬肉，牛肉，羊肉等肉類食物能不吃盡量不要去吃，特別是湯類食物一定要少喝，平時(shí)仰臥起坐，跑步，跳繩，乒乓球，羽毛球，籃球等，都是可以做的，想要減肥瘦身，平時(shí)要多注意高熱量的攝入，而且每頓飯要吃七分飽，早上的時(shí)候要吃有營養(yǎng)的食物，中午需要吃的豐富點(diǎn)，而晚上的時(shí)候要少吃，或者是只吃蔬菜水果，每周要堅(jiān)持做運(yùn)動5-6次，每次至少要做40分鐘，可以做一些內(nèi)容，快走，慢跑，做健身操，跳繩等運(yùn)動。

李育竹副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：婦科常見病的診治。

將1個(gè)月的目標(biāo)定為初始體重的5%左右，再設(shè)定一個(gè)2斤左右的浮動。如體重80kg，減重6～10斤。之所以定為5%，一個(gè)原因是科學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)表明，每次5%的減重目標(biāo)最容易實(shí)現(xiàn)，且身體能夠感覺到明顯的變化，不會導(dǎo)致代謝紊亂。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

輕斷食減肥法是不科學(xué)的。斷食減肥法是一種通過對控制食物來達(dá)到減肥效果的一種方法。這會引起身體營養(yǎng)不良，發(fā)育遲緩，出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，免疫力下降。即使瘦下去，體重也會很容易的反彈回來。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

一個(gè)月內(nèi)減少20斤是不科學(xué)的，過于控制飲食甚至不吃主食，只吃蔬菜，雖然可以實(shí)現(xiàn)體重短期內(nèi)快速減輕，但是不易長期堅(jiān)持，且容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，時(shí)間久了還可能引發(fā)厭食癥。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

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