王濤回答時(shí)間：2018-12-13

你好，減肥藥物和節(jié)食減肥是不可取的，只有運(yùn)動(dòng)減肥才是最健康的方式，但是怎么運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)的方式和強(qiáng)度，都必須是合理的。減肥是個(gè)辛苦活，沒有捷徑可走，只能控制飲食量，還有就是每天早上可以吃飽不影響減肥效果，中午吃的少一點(diǎn)，晚上一定要少吃。
食量不用減的太少。貴在堅(jiān)持。加強(qiáng)鍛煉。慢跑效果就不錯(cuò)。不過需要循序漸進(jìn)的，不能一下上很大的運(yùn)動(dòng)量，會(huì)堅(jiān)持不下來的。每個(gè)月減重最好不要超過2公斤，以免對(duì)健康不利。減肥藥可以吃，但是不要過分依賴它。關(guān)鍵還是飲食和運(yùn)動(dòng)。
減肥要從多方面考慮,不能依賴藥物和節(jié)食,都不會(huì)有真正的效果的,最好的辦法還是運(yùn)動(dòng)加上飲食上的調(diào)節(jié),堅(jiān)持做跑步、游泳等運(yùn)動(dòng),效果是最明顯的,如果條件不允許,可以改在晚飯后散步或是快步走半小時(shí),也是個(gè)不錯(cuò)的辦法,可以的建議你平時(shí)采用運(yùn)動(dòng)的方法減肥，平時(shí)只要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣不要暴飲暴食少吃能量值高的食物多吃蔬菜水果，保證睡眠充足不要熬夜，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)及時(shí)消耗身體積累的脂肪，只要堅(jiān)持下來就能成功瘦身。

曾曉鋒回答時(shí)間：2018-12-13

減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，需天長(zhǎng)日久，貴在堅(jiān)持，并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對(duì)你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：
1．制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
4．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
以上是對(duì)“如何科學(xué)的減肥？”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

熊平安回答時(shí)間：2018-12-13

你好；科學(xué)合理的減肥方法為有氧運(yùn)動(dòng)配合飲食嚴(yán)格控制，每天必須堅(jiān)持，避免半途而廢，養(yǎng)成良好的習(xí)慣后減肥的目的就是時(shí)間問題。
飲食治療和運(yùn)動(dòng)療法是主要的治療方法，如瑜伽、跑步等，在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應(yīng)多吃蔬菜水果。

吳名波回答時(shí)間：2018-12-13

提到減肥，估計(jì)是許多愛美的女士每年必做的功課。但是如何做到科學(xué)有效的減肥，這個(gè)還是有些小技巧的。凡事只有掌握了方法，再加以執(zhí)行力度做下去，可以達(dá)到事半功倍的效果。減肥也不例外，那么有哪些呢？
第一，不要采用不合理的減肥方式，比如節(jié)食。這樣更容易產(chǎn)生暴飲暴食的情況。養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣，讓體內(nèi)的毒素排出去。
第二，飲食要遵循“三低一無”原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時(shí)候持零食，這樣很容易吃過多。少喝飲料，多喝水。請(qǐng)盡量從薄荷核心食物選擇營(yíng)養(yǎng)健康的食物。
第三，合理安排三餐：早餐要吃飽，要注意營(yíng)養(yǎng)，還可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)豐富的豆制品和奶制品。午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易導(dǎo)致肥胖。
第四，養(yǎng)成定時(shí)做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。不一定要很劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以選擇一些比較輕松的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、做操。每天堅(jiān)持四十分鐘左右。運(yùn)動(dòng)可以提高我們的身體消耗，燃燒脂肪。 以上四點(diǎn)就是，是不是很簡(jiǎn)單了。只要你養(yǎng)成了這些好習(xí)慣，再就是堅(jiān)持下去，你就可以輕松方便地減肥成功了。實(shí)際上在減肥過程中，有許多妹紙靠節(jié)食來減肥，比如晚上不吃東西等，這些都是不科學(xué)的減肥方法。

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