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健身新寵肚皮舞

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月19日 19:03

　　肚皮舞是一種起源于古埃及，強(qiáng)調(diào)腹部動作的民族舞蹈，融合了黎巴嫩、印度、希臘、土耳其等舞蹈形式，充滿了阿拉伯的音樂風(fēng)情。搖曳曼妙的身姿，女性健康柔媚的氣質(zhì)展現(xiàn)無余。如今，這種古老的舞蹈經(jīng)過創(chuàng)新與加工，飄洋過海來到中國，被越來越多追求健康時(shí)尚的女性所了解、喜愛

　　“‘中式塑身肚皮舞’也叫做纖腰舞，就是在傳統(tǒng)的肚皮舞基礎(chǔ)上，融入了中國民間舞蹈的元素，將健身、舞蹈、表演結(jié)合在一起形成的健身方法，通過對腰胯、手臂、手腕、腿部、臀肌等部位的運(yùn)動，達(dá)到塑身健體的效果。”纖腰舞的創(chuàng)始人、中式塑身肚皮舞健身連鎖會館的溫可馨老師告訴記者。

　　如沉睡靈蛇被喚醒

　　年輕漂亮的溫可馨來自武漢，她自小喜歡唱歌，成為了夢寐以求的歌手。在一次到中東國家旅游的過程中，從未練過舞蹈的她第一次接觸到了原汁原味、熱情神秘的肚皮舞?！爱?dāng)時(shí)我一下子被它的靈動和優(yōu)雅所吸引，感覺自己的身體就像一條沉睡千年的靈蛇，突然間聽到笛聲的召喚被喚醒了。”一連幾天，溫可馨就像著了魔一般，往返于演出地點(diǎn)和住地這兩點(diǎn)一線，對著鏡子苦練到大汗淋漓，精疲力竭。很快，憑借著對音樂的良好領(lǐng)悟能力，溫可馨已經(jīng)能把肚皮舞跳得有模有樣了。

　　“肚皮舞就是隨意而舞，讓身體變得柔軟放松，想象自己的上臂就是天使的翅膀，腰肢就是隨音樂而舞的蛇，下身就是水中自由游曳的魚?！睖乜绍斑@樣描述著肚皮舞，她決心要把它介紹給中國的女性，為此還特意到土耳其和伊拉克專門學(xué)習(xí)。從2001年開始，溫可馨陸續(xù)舉辦了中式塑身肚皮舞培訓(xùn)班，目前全北京有7家加盟店，學(xué)員已經(jīng)超過1000名。

　　溫可馨把中式塑身肚皮舞的教學(xué)過程由簡至繁分為三個(gè)階段，首先分解為肚皮舞健身操，然后還原成正宗肚皮舞，最終升華到時(shí)尚動感的“炫舞”，即便是沒有舞蹈基礎(chǔ)的普通學(xué)員用8次課的時(shí)間也可以初步掌握，從而使看上去令人眼花繚亂的舞臺表演，變成簡單易學(xué)、能夠?yàn)楦嗯运邮艿慕∩砦璧浮?/p>

　　最具味道是“抖胯”

　　洋溢著阿拉伯風(fēng)情的音樂，細(xì)碎閃光的腰間配飾，靈巧抖動的腰肢，柔軟輕盈的手臂，在肚皮舞的健身課堂上，無論是20出頭的年輕學(xué)生，30歲左右的成功白領(lǐng)，還是在家相夫教子的全職太太，或者已經(jīng)退休、安享晚年的阿姨們，看著鏡子中僵硬的身體慢慢變得動作協(xié)調(diào)、身材勻稱，都帶出幾分孩子般的驚喜與興奮。

　　“顧名思義，肚皮舞最大的特點(diǎn)就是腰、胯部的動作突出，要想跳出這種舞蹈的獨(dú)特味道，首先就要掌握好‘抖胯’這一核心動作?！敝惺剿苌矶瞧の杞叹毢盍粮嬖V記者，舞蹈在人們的印象中都要從小學(xué)起，要求腿長、身材苗條等等，而作為一種健身方法的肚皮舞卻不受年齡和體型的限制，沒有芭蕾那樣高不可攀，也沒有迪斯科那樣瘋狂放肆，掌握了“抖胯”這一核心動作，隨著音樂自由隨意地舞動身體，這是肚皮舞和其他舞蹈的最大區(qū)別。

　　360度水平面圓周胯、90度角胯、左右胯、前后“8”字胯、上下“8”字胯……這些聽上去頗為復(fù)雜的動作名稱其實(shí)做起來并不難。肩部放松，挺胸抬頭，上身保持正直，胯部用力，腿部隨著胯部運(yùn)動，在頭腦中用想象出一個(gè)平面，用胯部做“筆”在這個(gè)平面上畫出前后“8”字、上下“8”字等等，動作圓滑連貫。隨著胯部抖動的“軌跡”不同，完成不同的動作，甚至可以做到雙腳行進(jìn)和抖胯兩不誤。

　　運(yùn)動身體開闊心靈

　　“肚皮舞在扭動中消耗熱量，對于腰腹部的贅肉有明顯的減脂效果。另外，作為一種全身運(yùn)動的舞蹈，可以讓腿部、臀部、肩膀以及頸部、手臂都得到充分的活動，從而舒活筋骨，增強(qiáng)身體柔韌性?！敝惺剿苌矶瞧の杞叹毢盍粮嬖V記者，“除了可減去腰腹贅肉，收緊臀肌之外，肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)盆腔血液流通，內(nèi)在按摩腹腔子宮器官，對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的療效?！?/p>

　　在采訪中許多學(xué)員都表示，跳中式塑身肚皮舞最大的感受是收腰減腹的作用非常集中。33歲的楊女士是一位全職太太，她說自己對身材要求并不高，但是女性的整體儀態(tài)很重要，肚皮舞比其他健身項(xiàng)目更多了幾分柔美，練起來很有趣?！皠偩殨r(shí)能明顯感覺到肚皮酸疼，想必是鍛煉到了平日健身的‘死角’，感覺挺有效果的。”

　　“我失戀時(shí)就去學(xué)了肚皮舞，因?yàn)檫@種舞蹈要全神貫注地訓(xùn)練身體的每一寸肌膚和關(guān)節(jié)，而且非常漂亮。在鏡子中欣賞著自己柔媚又高難度的舞姿，既減肥出了一身汗又感覺心情豁然開朗了。在一次聚會時(shí)，我壯著膽子跳了一段肚皮舞，沒想到平日里郁郁寡歡的我一下子竟成了‘萬人迷’，這種自信的感覺很久沒有了?！币晃慌畬W(xué)員在講述跳肚皮舞的體會時(shí)這樣說道。

　　如果你既想運(yùn)動身體，又希望能掌握一項(xiàng)展示自身魅力的技能，那么穿上搖曳寬松的練功服，踏著充滿神秘感的阿拉伯音樂，踮起腳尖……中式塑身肚皮舞絕對是個(gè)不錯(cuò)的健身選擇。

　　肚皮舞的裝備

　　服裝：跳肚皮舞時(shí)可以選擇緊身衣或者露出肚臍的上裝，便于對照鏡子調(diào)整胯部的動作姿勢，上衣以穿著舒適、活動自如為主。下身可以選擇低腰長裙或者寬松的燈籠褲，方便腿部做動作，而且可以使舞姿看上去更為飄逸優(yōu)美，增加自信心。

　　舞鞋：跳肚皮舞光腳即可，這也是該舞蹈的特點(diǎn)之一，如果女性為了保暖或保護(hù)腳踝，也可以穿著舞蹈專用襪套或軟底舞鞋。

　　腰帶：為了突出肚皮舞的胯部動作，使健身舞蹈更為優(yōu)美，多在腰間佩帶華麗的腰間飾物和腰帶，以金屬或塑料亮片做為點(diǎn)綴，隨著胯部劇烈抖動，發(fā)出細(xì)碎的響聲并閃閃發(fā)光。

　　肚皮舞的起源

　　肚皮舞源于中東地區(qū)，最早是一種宗教儀式，敘述大自然和人類繁衍的循環(huán)不息，慶祝婦女多產(chǎn)以及頌揚(yáng)生命的神秘。因此，肚皮舞是以腹部的搖擺為主要?jiǎng)幼?，并且要求光著腳，寓意是為了保持和土地的聯(lián)系。這種舞蹈形式逐漸發(fā)展為一種民間藝術(shù)，并最終成為廣泛流行于中東地區(qū)各國的一種獨(dú)特的娛樂和表演形式，是神秘的阿拉伯文化藝苑里的一朵奇葩。

　　注意事項(xiàng)

　　在跳中式塑身肚皮舞的時(shí)候，教練提醒學(xué)員有如下注意事項(xiàng)：

　　第一，作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時(shí)應(yīng)該盡量拋開含羞、扭捏的心態(tài)，即使節(jié)奏感不強(qiáng)或是肚子上掛著“游泳圈”也沒有什么不好意思。否則，因?yàn)榉挪婚_導(dǎo)致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會打擊自信心。

　　第二，跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套，課程前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí)，以防止肌肉拉傷，進(jìn)食后30-60分鐘方可練習(xí)。練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)內(nèi)不宜洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動后皮膚大量出汗，毛孔擴(kuò)張，冷熱刺激對身體有害無益。

　　第三，通過促進(jìn)盆腔血液流通，肚皮舞對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經(jīng)期時(shí)應(yīng)根據(jù)自身身體條件對運(yùn)動量、劇烈程度進(jìn)行調(diào)整，太劇烈的行進(jìn)間抖胯等運(yùn)動應(yīng)盡量避免。曉懿

　　作者：謝漪珊

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