核心提示：體重的一般減輕是指體脂率的降低，大體重減輕0．8－1．0kg／m2時(shí)，體脂率為1．0％－1．4％，即體脂率在0．8－1．0kg／m2時(shí)，減肥1－2個(gè)月體重可以減輕0．8－1．0kg／m2。但如果是肌肉發(fā)達(dá)、身體素質(zhì)較好的人群，大體重減輕5kg左右，體脂率可能為1．4％左右。而如果是肌肉不發(fā)達(dá)、身體素質(zhì)較差的人群，大體重減輕7kg左右，體脂率可能為0．3％左右。

體重的一般減輕是指體脂率的降低，大體重減輕0.8-1.0kg/m2時(shí)，體脂率為1.0%-1.4%，即體脂率在0.8-1.0kg/m2時(shí)，減肥1-2個(gè)月體重可以減輕0.8-1.0kg/m2。但如果是肌肉發(fā)達(dá)、身體素質(zhì)較好的人群，大體重減輕5kg左右，體脂率可能為1.4%左右。而如果是肌肉不發(fā)達(dá)、身體素質(zhì)較差的人群，大體重減輕7kg左右，體脂率可能為0.3%左右。

體脂率是指人體內(nèi)脂肪的總量，包括甘油三酯、總膽固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白等，其比例合適，可以為人體提供能量，維持人體正常生命活動(dòng)。一般情況下，健康成年人的每日脂肪攝入量為每公斤體重30-35克，女性為每千克體重1-2克，男性為每千克體重2-3克。大體重減輕是指減少了一部分的脂肪，一般在0.8-1.0kg/m2范圍內(nèi)，大體重減輕5kg左右，身體素質(zhì)較好的人群，大體重減輕7kg左右，體脂率大約可以達(dá)到1.0%。但如果是肌肉發(fā)達(dá)、身體素質(zhì)較差的人群，大體重減輕5kg可能僅比正常人少了0.8%。

日常建議合理飲食，不要盲目節(jié)食，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，可以吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶等，盡量少吃高熱量的食物，如蛋糕、奶油等。同時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，增加肌肉量和基礎(chǔ)代謝率。

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