腰椎間盤(pán)突出癥康復(fù)訓(xùn)練有哪些 腰椎間盤(pán)突出癥的康復(fù)訓(xùn)練包括核心力量鍛煉、柔韌性訓(xùn)練和姿勢(shì)矯正等方面。這些練習(xí)有助于減輕疼痛、增加脊柱穩(wěn)定性并促進(jìn)康復(fù)。1.核心力量訓(xùn)練：增強(qiáng)核心肌群可以改善身體的穩(wěn)定性，減少腰椎的壓力。仰臥橋式：雙膝彎曲仰臥，抬起骨盆，保持肩膀和腳平穩(wěn)著地，每次保持5-10秒，重復(fù)10-15次。平板支撐：俯臥用肘部和腳尖支撐身體，保持直線，每次保持20-30秒，逐漸增加至1分鐘。2.柔韌性訓(xùn)練：提高肌肉和韌帶的柔韌性，減輕對(duì)椎間盤(pán)的壓力。貓牛式：跪伏在墊子上，交替拱背和下沉背部，每個(gè)動(dòng)作保持3-5秒，重復(fù)10次。旋轉(zhuǎn)伸展：坐在椅子上，左手放在右膝上，輕輕向右轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，每側(cè)保持10秒，重復(fù)5-10次。3.姿勢(shì)矯正：改善日常生活中的姿勢(shì)，有助于預(yù)防癥狀?lèi)夯?。坐姿調(diào)整：坐時(shí)保持背部挺直，雙腳平放在地面，避免久坐不動(dòng)。站立姿勢(shì)：站立時(shí)保持肩膀放松，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或駝背。這些訓(xùn)練方法旨在幫助患者緩解癥狀和促進(jìn)恢復(fù)。在進(jìn)行任何形式的康復(fù)訓(xùn)練前，應(yīng)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)療人員以確保安全和有效。 張紹東 副主任醫(yī)師 東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院 三甲

相關(guān)知識(shí)

腰椎間盤(pán)突出癥怎樣進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練
腰椎間盤(pán)突出的康復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容
腰椎間盤(pán)突出的康復(fù)訓(xùn)
腰椎間盤(pán)突出可以進(jìn)行普拉提訓(xùn)練嗎
腰椎間盤(pán)突出的康復(fù)訓(xùn)練有哪些
腰椎間盤(pán)突出如何康復(fù)
腰椎間盤(pán)突出恢復(fù)期如何康復(fù)鍛煉
瑜伽腰椎間盤(pán)突出訓(xùn)練方法？
《腰椎間盤(pán)突出癥預(yù)防與康復(fù)》課件
腰椎間盤(pán)突出癥的運(yùn)動(dòng)康復(fù)

網(wǎng)址: 如何進(jìn)行腰椎間盤(pán)突出癥的康復(fù)訓(xùn)練 http://www.u1s5d6.cn/newsview1438163.html