現(xiàn)在很多上班族的工作狀態(tài)就是坐著，雖然這樣很舒服，不像其他行業(yè)的人那樣需要東奔西跑。但是久坐對身體的影響并不好，首當(dāng)其沖受影響的就是體態(tài)，人們會因此出現(xiàn)骨盆前傾、大腿粗、含胸駝背等等現(xiàn)象；其次則會誘發(fā)各種各樣的疾病。那么，大家如何才能緩解久坐帶來的問題呢？下面五招可以學(xué)起來了：

久坐正悄悄"偷走"上班族的健康，醫(yī)生提醒，學(xué)會五招，還能及時"止損"：

1、敲敲大腿

上班族一天到晚都需要呆在辦公桌前面對著電腦點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)，時間長了由于久坐所致的消化不良會讓身體變胖。不僅僅只是如此，對女性還有這些影響：導(dǎo)致痛經(jīng)、尾骨疼痛、內(nèi)分泌失調(diào)、便秘等問題。而想要改善就應(yīng)該多敲一敲大腿的兩側(cè)，效果還是很不錯的，操作方式也不難，只需要把腿伸直，用拳頭去錘大腿的外側(cè)，一直敲到膝蓋部位即可，多敲幾次效果更好。

2、盤曲雙腿

上班族久坐會導(dǎo)致腿部的靜脈受到擠壓，這就會影響到血液的流通。如果想要避開這種情況，除了隔一會兒就站起來走一下以外，還可以選擇盤曲雙腿，這里要注意一點(diǎn)，在盤曲的時候上身應(yīng)該保持筆直狀態(tài)，且微微向前傾，同時雙手要交叉放在肚臍的位置，這個姿勢要堅持20~30分鐘。

3、貼墻站立

長時間坐著很影響體態(tài)是毋庸置疑的，而貼墻站立對體態(tài)的改善不是一點(diǎn)點(diǎn)。具體操作方法是身體背對著平整的墻壁，記得腳底板也要平貼在地上，兩個后腳也要并攏，一定要確保整個身體都要貼在墻上，這樣才能達(dá)到最好的效果，并且最好每次做都要堅持半個小時。這樣不但可以很好地塑造體形，重要的是可以促進(jìn)人體消化，因此午飯過后，大家可以試一試。

4、堅持抬腿

久坐會導(dǎo)致腿部肌肉沒有得到鍛煉，可能會僵硬退化。而想要改善就可以堅持做抬腿動作。保持筆直坐著的姿態(tài)，小腿收緊，再慢慢地抬起一條腿，讓它與身體保持九十度角，堅持五到十秒之后再換另一條腿。每天都堅持坐一會兒能夠有效起到鍛煉肌肉的作用。

5、少做仰臥起坐

有一些上班族由于久坐就會有小肚腩的問題，知道仰臥起坐能夠改善就開始實(shí)行。然而，恰巧仰臥起坐就不適合久坐的人群，因為長時間坐著的人已經(jīng)讓頸椎和腰椎遭受了過大的壓力，而做仰臥起坐就會讓它的壓力更大，所以少作為好。

總而言之，如果你是屬于久坐人群，請盡快改變這個狀態(tài)，他對身體的危害是非常大的，影響都是潛移默化的。當(dāng)然采取以上措施來改善久坐帶來的影響也不要以一次做太大的強(qiáng)度，凡事都應(yīng)講究循序漸進(jìn)，由輕及重才好，這樣是為了培養(yǎng)一個習(xí)慣，讓身體能夠適應(yīng)。

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