?♀??♂? 緩慢下蹲，輕松塑形
??♀???♂? 想要塑造完美身材？試試這個(gè)動(dòng)作吧！緩慢下蹲，感覺就像坐在椅子上一樣。 當(dāng)你下蹲到膝關(guān)節(jié)彎曲接近90度時(shí)，也就是大腿與地面平行的時(shí)候，就可以停下來啦。 然后，慢慢地恢復(fù)原位，并不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

起始位置很重要哦！如果你的目標(biāo)是翹臀不粗腿，那就要特別注意了。雙腳分開，距離相當(dāng)于兩倍肩寬，雙腿外旋45度。膝關(guān)節(jié)要放松，別緊張。

訓(xùn)練時(shí)的小技巧也要記住：在增加重量之前，一定要保持正確的姿勢。避免依靠沖力運(yùn)動(dòng)，要以緩慢可控的速度進(jìn)行。保持身體平直，脊柱居中。挺胸，不要弓背。膝關(guān)節(jié)不要超過兩腳尖連線的垂線，避免膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)旋內(nèi)。重心放在腳掌中部和腳跟上，不要踮腳。下蹲時(shí)吸氣，起立時(shí)呼氣。?

女生們，這個(gè)動(dòng)作對(duì)你們特別友好哦！多做這個(gè)動(dòng)作，翹臀不粗腿不是夢！

現(xiàn)在就開始你的塑形之旅吧！加油！

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