俗話說(shuō)十人九胃病，說(shuō)明胃病的發(fā)病率是非常高的。胃腸不好的人，常常表現(xiàn)為腹痛、腹脹、惡心、嘔吐等不舒服。稍微吃多一點(diǎn)或者吃的不對(duì)，就有可能出現(xiàn)腹脹、腹痛，或者腹瀉，便秘等不適。長(zhǎng)期的胃腸道不適，患者可出現(xiàn)體重下降，消瘦等營(yíng)養(yǎng)障礙。有一部分患者，保守胃腸道疾病的困擾，影響正常的工作，睡眠和休息，甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁等精神癥狀，危害極大。那么，胃腸不好的人群，應(yīng)該怎么吃，怎么樣清腸養(yǎng)胃呢？今天我們就來(lái)講講，應(yīng)該怎么樣調(diào)理自己的胃腸道。

第一，吃好消化的食物

胃腸不好的人，有很大一部分人的消化吸收功能是比較差的。所以，吃飯的時(shí)候，一定要細(xì)嚼慢咽，減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)。而且，應(yīng)該選擇好消化的食物，例如粥，面條，餛飩，雞蛋羹，瘦肉、魚類等等，既有營(yíng)養(yǎng)，又好消化。而應(yīng)該避免那些不好消化的食物，例如堅(jiān)果、油炸食物、芹菜、大蒜、韭菜、生洋蔥等等。

第二，適量補(bǔ)充益生菌

每個(gè)人的腸道里面都有大約10萬(wàn)億個(gè)細(xì)菌，有一部分患者，胃腸道不適是由于胃腸道里面的細(xì)菌失調(diào)導(dǎo)致的。對(duì)身體好的細(xì)菌少了，而對(duì)身體不好的細(xì)菌增多了，就會(huì)導(dǎo)致腹脹、消化不良、便秘、腹瀉等不適。補(bǔ)充益生菌，改善腸道菌群失調(diào)，是非常有益的?；颊呖梢悦刻鞌z入適量的酸奶，或者口服一些益生菌類的藥物，例如雙歧桿菌。

第三，辛辣刺激性食物要少吃

好多朋友，明明胃腸道功能不好，還偏偏愛(ài)吃辣、燒烤、愛(ài)吃火鍋、愛(ài)喝酒，真的是不作就不會(huì)死。對(duì)于一枚胃腸道功能不好的吃貨，應(yīng)該怎么辦呢？只能少吃辣椒、花椒、洋蔥、生姜等辛辣刺激性食物。畢竟身體健康才是最重要的，火鍋其實(shí)是一種比較好的飲食方式，食材煮熟之后，都比較容易吸收，胃腸不好的人建議吃清湯火鍋。

第四，多吃蔬菜水果

不管你是便秘還是腹瀉的人群，多吃蔬菜水果都是好的，水果中富含維生素，有利于腸道健康。同時(shí)，蔬菜和水果中富含膳食纖維，可以改善便秘的情況。水果中的蘋果，橙子，葡萄，香蕉等等，都是非常有營(yíng)養(yǎng)的水果。

第五，規(guī)律飲食

這也是非常重要的，胃是比較脆弱的，飽一頓饑一頓，暴飲暴食很傷胃，每餐只要吃六至七成飽。所以，早餐必須要吃，晚餐也要吃，但是不要吃宵夜，晚上胃也要休息，吃太飽會(huì)影響胃的休息。

第六，藥物治療

除了調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，規(guī)律作息。我們還可以吃一些藥物來(lái)調(diào)節(jié)自己的胃腸道功能。例如促消化的酶類，胰酶制劑，消化酶片等等。胃腸道動(dòng)力不好，經(jīng)常腹脹的患者，可以吃一些促胃腸動(dòng)力的藥物，例如莫沙必利。經(jīng)常反酸、惡心、胃痛的患者，還可以口服一些抑酸藥物，例如奧美拉唑，雷貝拉唑等等。

總而言之，調(diào)理胃腸道是一個(gè)非常漫長(zhǎng)的過(guò)程，我們要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，需要管好自己的嘴，規(guī)律的作息和飲食。

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