首頁(yè) 資訊 4式瘦臀操改善肥大臀升級(jí)美臀曲線

4式瘦臀操改善肥大臀升級(jí)美臀曲線

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月21日 04:48

　　4、臀部振動(dòng)繞環(huán)

　　① 身體挺直雙腿自然分開(kāi)，雙臂自然下垂在兩腿側(cè)；然后想左頂髖，同時(shí)右腿屈膝內(nèi)扣，上半身保持直立，在向左頂髖的同時(shí)，雙手握拳，雙臂在體側(cè)自然擺動(dòng)。此動(dòng)作來(lái)回進(jìn)行6次，換成向右頂髖，身體各部位的動(dòng)作與向左頂髖相同。上述動(dòng)作可連續(xù)進(jìn)行8次。

　　② 身體挺直，兩腿自然分開(kāi)，雙臂自然下垂在兩腿側(cè)；然后先前頂髖，同時(shí)含胸，兩手扶髖。來(lái)回向前頂髖6次后，開(kāi)始向后頂筋，頂筋的次數(shù)相同。上述動(dòng)作可連續(xù)進(jìn)行8次。

　　③ 身體挺直，兩腿自然分開(kāi)，雙臂上舉，在頭頂上正握，髖部從左向前、向右、向后做水平360度得環(huán)繞，連續(xù)環(huán)繞6圈后，髖部同時(shí)進(jìn)行反方向環(huán)繞。上述動(dòng)作可連續(xù)進(jìn)行8次。

　　溫馨提示：在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，臀部肌肉必須用力收緊，在身體還原的時(shí)候放松，鍛煉的次數(shù)可根據(jù)自身情況進(jìn)行增減。

（責(zé)任編輯：楊淼實(shí)習(xí)編輯：張曉琦）

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