5天輕斷食食譜?輕松掉秤不餓肚
姐妹們，今天來給大家分享超給力的輕斷食食譜，讓你在解饞的同時(shí)還能持續(xù)掉秤，簡(jiǎn)直太棒啦！

食譜一：
早餐：一碗小米粥（約150大卡）+一個(gè)水煮蛋（165大卡）
午餐：100克雞胸肉（100大卡）+200克西蘭花（72大卡）
晚餐：半個(gè)火龍果（約80大卡）+一杯無糖豆?jié){（87大卡）

食譜二：
早餐：30克燕麥片（130大卡）+一杯純牛奶（28大卡）
午餐：蝦仁蒸蛋（約150大卡）+200克水煮青菜（40大卡）
晚餐：一個(gè)橙子（50大卡）+一杯無糖酸奶（99大卡）

食譜三：
早餐：一根香蕉（96大卡）+一個(gè)水煮蛋（142大卡）
午餐：10只水煮蝦（140大卡）+200克涼拌木耳（33大卡）
晚餐：一個(gè)蘋果（52大卡）+一杯無糖酸奶（99大卡）

食譜四：
早餐：100克紅薯（86大卡）+一杯無糖酸奶（152大卡）
午餐：80克雞胸肉（80大卡）+一個(gè)西紅柿（20大卡）
晚餐：一個(gè)奇異果（40大卡）+一個(gè)煮雞蛋（71大卡）

食譜五：
早餐：半根玉米（70大卡）+無糖豆?jié){（82大卡）
午餐：一個(gè)去皮雞腿（165大卡）+兩根水果黃瓜（40大卡）
晚餐：100克蒸紅薯（86大卡）+200克水煮西蘭花（47大卡）

這些食譜的卡路里都精準(zhǔn)標(biāo)注啦，每天的熱量攝入都控制在基礎(chǔ)代謝率附近，既能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求，又能讓體重悄悄下降哦！而且，烹飪方式都很健康，蒸、煮、燉為主，減少油炸和煎炒，降低健康風(fēng)險(xiǎn)。

姐妹們可以根據(jù)自己的喜好選擇喜歡的食譜，或者交替食用不同的食譜，讓輕斷食更加有趣和多樣化！不用自責(zé)吃多了，也不用擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不夠，這些食譜都幫你安排得明明白白！

趕緊試試吧，讓我們一起在輕斷食的道路上越走越遠(yuǎn)，擁有苗條身材和健康生活！

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