導(dǎo)語(yǔ)：跑步是一項(xiàng)能夠調(diào)動(dòng)全身參與的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跑步對(duì)身體有極大的好處，俗話(huà)說(shuō)靜而少動(dòng)，體弱多?。挥徐o有動(dòng)，無(wú)病無(wú)痛。

跑步能夠給我們的身體帶來(lái)極大的好處，因此越來(lái)越多的人加入到跑步的行列當(dāng)中，跑步可以隨時(shí)隨地地參與進(jìn)來(lái)，不用耗費(fèi)錢(qián)財(cái)，任何時(shí)間任何地點(diǎn)都可以跑步。

那么跑步究竟能給我們的身體帶來(lái)哪些好處呢？那個(gè)令所有人尷尬的好處又是什么？今天帶大家一起了解一下。

每天堅(jiān)持跑步的好處有哪些？

1、提高心肺功能

每天堅(jiān)持跑步能夠提高心肺功能，增加肺活量和提高肺部氧合飽和度，能夠有效減少慢性支氣管炎、肺炎、支氣管哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生率。

2、降低發(fā)病率

每天堅(jiān)持跑步有利于組織結(jié)構(gòu)、臟器器官的良性運(yùn)轉(zhuǎn)，增強(qiáng)人體新陳代謝速率，減少內(nèi)分泌疾病的發(fā)生。

這是因?yàn)閳?jiān)持跑步的時(shí)候，隨人體運(yùn)動(dòng)量增多，卡路里消耗增多，所以可降低患者出現(xiàn)肥胖、胰島素抵抗、高脂血癥、高尿酸血癥等疾病的發(fā)病率。

3、改善肩頸勞損

現(xiàn)代社會(huì)，由于許多人長(zhǎng)期面對(duì)電腦，越來(lái)越多的人出現(xiàn)肩頸方面的問(wèn)題，跑步過(guò)程中，通過(guò)雙手的，肩頸可以得到有效的舒展，幫助改善肩頸勞損的現(xiàn)象。

4、改善腸胃、肝臟

堅(jiān)持跑步可以加強(qiáng)腸胃的消化功能，增進(jìn)食欲，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收，改善腸胃功能。

同時(shí)，堅(jiān)持跑步還可以消除脂肪肝，幫助肝臟排毒，提升肝臟的機(jī)能，改善肝臟疾病。

5、皮膚更加緊致

經(jīng)常跑步可以促進(jìn)身體里面的膠原蛋白再生和彈力纖維的重組，從而讓皮膚更加的緊致光滑，減少皺紋的生長(zhǎng)，使皮膚和膚色看起來(lái)更加的健康，還能讓個(gè)人的氣色看起來(lái)更好，使整個(gè)人看起來(lái)更加的年輕。

跑步的其中一個(gè)好處，或會(huì)讓人“尷尬”，并且一般跑步一年后才有

跑步，早已被證明對(duì)身體有諸多益處，但其中有一個(gè)益處，或許會(huì)讓不少人感到尷尬，那就是跑步一年后，許多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己“頻繁放屁”，當(dāng)然，這并不是什么疾病，而是一種自然的生理現(xiàn)象。

跑步能夠改善腸胃蠕動(dòng)，這是許多長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人深有體會(huì)的一點(diǎn)，腸胃蠕動(dòng)加快，自然會(huì)使得體內(nèi)的氣體更容易排出，表現(xiàn)為放屁次數(shù)增多。

排出腸道過(guò)多的氣體和毒素是非常是有利于人體的健康的。只要一天放屁次數(shù)在20內(nèi)，大家就不要過(guò)于害怕，屬于正常。

因此當(dāng)出現(xiàn)這種癥狀的時(shí)候，不要過(guò)于擔(dān)憂(yōu)，同時(shí)適當(dāng)?shù)呐懿藉憻捯灿欣谔岣咝姆喂δ?，所以建議大家平時(shí)大家多跑步，多進(jìn)行戶(hù)外鍛煉，這樣可以提高自身的免疫力，強(qiáng)身健體，有利提高身體健康。

跑步前減少放屁的實(shí)用建議：

1、首先心態(tài)上不要怕，跑步有助于改善腸胃蠕動(dòng)，減少氣體堆積，跑步排氣多，也就是在其他環(huán)境下放屁就會(huì)明顯改善。

2、容易引起腹脹和排氣的食物，例如地瓜、芋頭、豆類(lèi)食品等，跑步前應(yīng)盡量避免食用

3、同時(shí)放屁一般多見(jiàn)于消化不好的人群，另外飲食過(guò)多、進(jìn)食過(guò)快也可能引起，所以建議跑步前適量喝點(diǎn)酸奶，另外吃飯時(shí)不要吃得過(guò)快。

正確跑步，應(yīng)牢記這5個(gè)注意事項(xiàng)

一、跑前熱身

有些跑者換上裝備就直接開(kāi)跑，沒(méi)有做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣抽筋，跟腱酸痛等毛病會(huì)很容易找上門(mén)，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以做循序漸進(jìn)的方式，原地踏步，隨后進(jìn)行跨步，最后在活動(dòng)一下各關(guān)節(jié)，這樣就能降低跑步受傷的概率。

二、不要空腹運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮要消耗能量，容易導(dǎo)致低血糖癥，在運(yùn)動(dòng)前30分鐘，可以攝取低升糖的食物，避免血糖快速上升，又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量，可選燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的主食，搭配茶葉蛋、豆?jié){等富含蛋白質(zhì)的食物。

三、控制速度和距離

如果你是初學(xué)者，不要一開(kāi)始就嘗試跑得太快或太遠(yuǎn)，逐漸增加跑步的時(shí)間和距離，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，同時(shí)，保持穩(wěn)定的速度也非常重要，以避免過(guò)度疲勞和受傷。

四、注意呼吸

正確的呼吸可以幫助你更好地利用氧氣，提高跑步的效果，盡量通過(guò)鼻子深呼吸，并將呼吸與步伐配合起來(lái)，當(dāng)你開(kāi)始感到疲勞時(shí)，可以通過(guò)加深呼吸來(lái)提供更多的氧氣。

五、不要忽視身體異常

身體出現(xiàn)的異?？赡苁巧眢w發(fā)出的信號(hào)，表明身體存在某種問(wèn)題或損傷。如果忽視這些異常，可能會(huì)導(dǎo)致慢性損傷和健康問(wèn)題。

例如，如果跑步時(shí)出現(xiàn)疼痛、呼吸困難、頭暈等癥狀，可能是身體某個(gè)部位出現(xiàn)了問(wèn)題，需要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并尋求醫(yī)療幫助或咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生或跑步教練。

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