導語：跑步是一項能夠調(diào)動全身參與的運動，堅持跑步對身體有極大的好處，俗話說靜而少動，體弱多??；有靜有動，無病無痛。

跑步能夠給我們的身體帶來極大的好處，因此越來越多的人加入到跑步的行列當中，跑步可以隨時隨地地參與進來，不用耗費錢財，任何時間任何地點都可以跑步。

那么跑步究竟能給我們的身體帶來哪些好處呢？那個令所有人尷尬的好處又是什么？今天帶大家一起了解一下。

每天堅持跑步的好處有哪些？

1、提高心肺功能

每天堅持跑步能夠提高心肺功能，增加肺活量和提高肺部氧合飽和度，能夠有效減少慢性支氣管炎、肺炎、支氣管哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生率。

2、降低發(fā)病率

每天堅持跑步有利于組織結(jié)構(gòu)、臟器器官的良性運轉(zhuǎn)，增強人體新陳代謝速率，減少內(nèi)分泌疾病的發(fā)生。

這是因為堅持跑步的時候，隨人體運動量增多，卡路里消耗增多，所以可降低患者出現(xiàn)肥胖、胰島素抵抗、高脂血癥、高尿酸血癥等疾病的發(fā)病率。

3、改善肩頸勞損

現(xiàn)代社會，由于許多人長期面對電腦，越來越多的人出現(xiàn)肩頸方面的問題，跑步過程中，通過雙手的，肩頸可以得到有效的舒展，幫助改善肩頸勞損的現(xiàn)象。

4、改善腸胃、肝臟

堅持跑步可以加強腸胃的消化功能，增進食欲，促進營養(yǎng)的吸收，改善腸胃功能。

同時，堅持跑步還可以消除脂肪肝，幫助肝臟排毒，提升肝臟的機能，改善肝臟疾病。

5、皮膚更加緊致

經(jīng)常跑步可以促進身體里面的膠原蛋白再生和彈力纖維的重組，從而讓皮膚更加的緊致光滑，減少皺紋的生長，使皮膚和膚色看起來更加的健康，還能讓個人的氣色看起來更好，使整個人看起來更加的年輕。

跑步的其中一個好處，或會讓人“尷尬”，并且一般跑步一年后才有

跑步，早已被證明對身體有諸多益處，但其中有一個益處，或許會讓不少人感到尷尬，那就是跑步一年后，許多人會發(fā)現(xiàn)自己“頻繁放屁”，當然，這并不是什么疾病，而是一種自然的生理現(xiàn)象。

跑步能夠改善腸胃蠕動，這是許多長期堅持跑步的人深有體會的一點，腸胃蠕動加快，自然會使得體內(nèi)的氣體更容易排出，表現(xiàn)為放屁次數(shù)增多。

排出腸道過多的氣體和毒素是非常是有利于人體的健康的。只要一天放屁次數(shù)在20內(nèi)，大家就不要過于害怕，屬于正常。

因此當出現(xiàn)這種癥狀的時候，不要過于擔憂，同時適當?shù)呐懿藉憻捯灿欣谔岣咝姆喂δ埽越ㄗh大家平時大家多跑步，多進行戶外鍛煉，這樣可以提高自身的免疫力，強身健體，有利提高身體健康。

跑步前減少放屁的實用建議：

1、首先心態(tài)上不要怕，跑步有助于改善腸胃蠕動，減少氣體堆積，跑步排氣多，也就是在其他環(huán)境下放屁就會明顯改善。

2、容易引起腹脹和排氣的食物，例如地瓜、芋頭、豆類食品等，跑步前應盡量避免食用

3、同時放屁一般多見于消化不好的人群，另外飲食過多、進食過快也可能引起，所以建議跑步前適量喝點酸奶，另外吃飯時不要吃得過快。

正確跑步，應牢記這5個注意事項

一、跑前熱身

有些跑者換上裝備就直接開跑，沒有做充分的熱身運動，這樣抽筋，跟腱酸痛等毛病會很容易找上門，開始運動時，可以做循序漸進的方式，原地踏步，隨后進行跨步，最后在活動一下各關節(jié)，這樣就能降低跑步受傷的概率。

二、不要空腹運動

運動時肌肉收縮要消耗能量，容易導致低血糖癥，在運動前30分鐘，可以攝取低升糖的食物，避免血糖快速上升，又可以提供運動所需的能量，可選燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的主食，搭配茶葉蛋、豆?jié){等富含蛋白質(zhì)的食物。

三、控制速度和距離

如果你是初學者，不要一開始就嘗試跑得太快或太遠，逐漸增加跑步的時間和距離，讓身體逐漸適應運動的強度，同時，保持穩(wěn)定的速度也非常重要，以避免過度疲勞和受傷。

四、注意呼吸

正確的呼吸可以幫助你更好地利用氧氣，提高跑步的效果，盡量通過鼻子深呼吸，并將呼吸與步伐配合起來，當你開始感到疲勞時，可以通過加深呼吸來提供更多的氧氣。

五、不要忽視身體異常

身體出現(xiàn)的異常可能是身體發(fā)出的信號，表明身體存在某種問題或損傷。如果忽視這些異常，可能會導致慢性損傷和健康問題。

例如，如果跑步時出現(xiàn)疼痛、呼吸困難、頭暈等癥狀，可能是身體某個部位出現(xiàn)了問題，需要及時停止運動并尋求醫(yī)療幫助或咨詢專業(yè)醫(yī)生或跑步教練。

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