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含有高脂和高熱量的晚餐是我們減肥的大敵，尤其是在晚上過(guò)了六點(diǎn)以后，我們的消化系統(tǒng)開(kāi)始變慢，更容易把食物轉(zhuǎn)化為脂肪。

所以，晚餐要特別注意，挑選低熱量、高纖維的食材，控制攝入熱量，才能有效減掉贅肉。

今天姚老師就來(lái)為大家介紹一份7天減脂晚餐食譜，幫你一周減掉12斤贅肉，讓你恢復(fù)苗條的身材。

第一天：

烤雞胸肉：將雞胸肉在烤箱中烤熟，可以加入適量的鹽和黑胡椒進(jìn)行調(diào)味。

紅棗花生糜：將紅棗和花生煮熟后搗成泥狀，并加入適量的蜂蜜調(diào)味。

第二天：

紫薯燉雞湯：將紫薯和雞肉一起燉煮，加入適量的食鹽和枸杞提味。

豆腐魚(yú)片湯：將豆腐和魚(yú)片一起煮熟，加入適量的蔥姜蒜和香菜提味。

第三天：

紫米糯米飯：將紫米和糯米混合煮熟，可以搭配蔬菜絲一起食用。

紫菜蛋花湯：將紫菜和雞蛋一起煮熟，加入適量的食鹽和胡椒粉提味。

第四天：

紫薯玉米粥：將紫薯和玉米煮熟后加入大米煮成粥，可以加入適量的蜂蜜調(diào)味。

青菜豆腐湯：將青菜和豆腐一起煮熟，加入適量的食鹽和姜蒜提味。

第五天：

紫薯番茄雞蛋飯：將紫薯、番茄和雞蛋一起炒熟，加入適量的食鹽和胡椒粉調(diào)味。

素菜酸辣湯：將各種蔬菜煮熟后加入醋和辣椒油提味。

第六天：

紫米糙米飯：將紫米和糙米混合煮熟，可以搭配雞胸肉一起食用。

油菜豆腐湯：將油菜和豆腐一起煮熟，加入適量的食鹽和蔥姜提味。

第七天：

紫薯紅豆粥：將紫薯和紅豆煮熟后加入大米煮成粥，可以加入適量的紅糖調(diào)味。

番茄蛋花湯：將番茄和雞蛋一起煮熟，加入適量的食鹽和胡椒粉提味。

需要注意的是，減肥過(guò)程中不僅要注意晚餐的攝入，還要合理安排其他餐的膳食，控制總熱量攝入。另外，減肥期間不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免造成身體不適。請(qǐng)根據(jù)個(gè)人身體狀況和健康指導(dǎo)進(jìn)行食譜調(diào)整。

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