在中國(guó)的養(yǎng)生觀念中，中年以后，尤其是老年，不如年輕人強(qiáng)壯，所以注重緩慢低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。一種中國(guó)傳統(tǒng)太極拳，五禽戲等健身體操?gòu)?qiáng)度不大。然而，最新研究表明，只有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才有利于健康。

JAMA子刊:高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有益健康。

JAMA子刊發(fā)表了關(guān)于運(yùn)動(dòng)和死亡風(fēng)險(xiǎn)的研究。研究人員對(duì)403681名成年人進(jìn)行了10年的跟蹤調(diào)查。中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)總量相同時(shí)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比例越高，死亡風(fēng)險(xiǎn)越低。在調(diào)查的所有參與者中，劇烈運(yùn)動(dòng)占總體力活動(dòng)的50%-75%以上，死亡率下降了17%。與不進(jìn)行中強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的人相比，每周進(jìn)行150~299分鐘中強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的人和每周進(jìn)行150分鐘以上劇烈運(yùn)動(dòng)的人死亡風(fēng)險(xiǎn)最低，降低了36%。

研究結(jié)論表明，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是健康效益的最大保證。在整體運(yùn)動(dòng)量相同的情況下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的參與者死亡率較低。

另一項(xiàng)研究表明，不僅年輕人，老年人也適合高強(qiáng)度鍛煉。

BMJ:五年的強(qiáng)化間歇訓(xùn)練可以延長(zhǎng)老年人的壽命。

英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志(BMJ)的最新研究表明，高強(qiáng)度的鍛煉有益于老年人的健康。研究人員將1500名參與者隨機(jī)分為三個(gè)不同的運(yùn)動(dòng)組。第一組每周需要做兩次高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，第二組每周兩天需要做50分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，第三組只按照平時(shí)的醫(yī)囑進(jìn)行訓(xùn)練，沒有任何限制。

這項(xiàng)研究持續(xù)了5年，結(jié)果表明，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組的人在身體和精神水平上都明顯高于其他兩組。這說(shuō)明強(qiáng)化間歇訓(xùn)練對(duì)老年人更好。此外，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組5年后死亡率為3%，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組為6%。這說(shuō)明高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有利于老年人的健康。研究人員還表示，他們將向國(guó)家體育部門提出建議，鼓勵(lì)老年人在全社會(huì)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉。

老年人鍛煉身體對(duì)保持健康大有好處。

身體素質(zhì)看似和老人無(wú)關(guān)，但其實(shí)老人如果能堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，身體會(huì)受益匪淺。

血管疾病的預(yù)防:與年輕人相比，老年人的心臟輸出水平較低，通過運(yùn)動(dòng)增加心臟輸出水平可以保證健康。研究表明，老年人和年輕人如果堅(jiān)持鍛煉，可以明顯改善心肺功能。

增加骨密度，改善肌肉功能:隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉每10年減少3~5%，老年人下降趨勢(shì)更明顯。通過科學(xué)的抗阻運(yùn)動(dòng)，可以有效減緩肌肉的流失，幫助老年人提高骨密度。

減緩感覺功能老化:老年人由于感覺功能退化，平衡協(xié)調(diào)能力下降，容易跌倒。通過瑜伽等運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉感覺系統(tǒng)，幫助提高身體的平衡協(xié)調(diào)性。

提高記憶力:根據(jù)加拿大的研究，老年人參加高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，短時(shí)記憶可以提高30%?？梢姡\(yùn)動(dòng)與增強(qiáng)記憶力正相關(guān)，強(qiáng)度越高效果越好。

除此之外，老年人除了運(yùn)動(dòng)，還要結(jié)合飲食，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，來(lái)保持年輕。腎臟可以說(shuō)是中年男性必須保護(hù)和調(diào)理的，但在生活中恰恰受到的傷害又是最多的，男性的職業(yè)應(yīng)酬需要以及日常放縱吃喝熬夜無(wú)時(shí)無(wú)刻都在摧殘著，長(zhǎng)期的海鮮燒烤小飲料會(huì)導(dǎo)致腎臟壓力越來(lái)越大，尿酸會(huì)越來(lái)越高，輕則尿酸升高痛風(fēng)纏身，關(guān)節(jié)產(chǎn)生結(jié)晶，重則需要開刀取石甚至無(wú)法行動(dòng)。所以在日常生活中我們必須要堅(jiān)持降酸排酸來(lái)保養(yǎng)，一日三餐除了要減少攝入高嘌呤食物以外，還需補(bǔ)充風(fēng)定維素來(lái)輔助調(diào)節(jié)尿酸，它可以通過抑制肝臟內(nèi)的嘌呤氧化酶活性來(lái)降低血液中的尿酸濃度，從而達(dá)到快速降酸排酸緩解腎臟壓力。長(zhǎng)期堅(jiān)持補(bǔ)充風(fēng)定維素可以溶解痛風(fēng)結(jié)晶、降低尿酸濃度，緩解關(guān)節(jié)各種不適、逆轉(zhuǎn)痛風(fēng)保護(hù)腎臟的關(guān)鍵表現(xiàn)。像已經(jīng)出現(xiàn)尿酸濃度升高，痛風(fēng)上身，手腳關(guān)節(jié)出現(xiàn)結(jié)晶以及四肢不適等表現(xiàn)發(fā)生的男性，都需堅(jiān)持補(bǔ)充保養(yǎng)，而平時(shí)經(jīng)常應(yīng)酬喝酒熬夜、愛吃海鮮紅肉以及小便赤黃泡沫的人群也需盡快進(jìn)行保養(yǎng)，同時(shí)在這期間我們也需要做到忌酒忌海鮮內(nèi)臟等發(fā)物，杜絕不健康的生活習(xí)慣和飲食方式，這樣才能保護(hù)我們自己的身體，健康的度過中年時(shí)期。

老年人運(yùn)動(dòng)，安全第一。

但是需要注意的是，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處，但是老年人不能一次跑5公里。老年人的鍛煉應(yīng)該遵循一個(gè)原則，在健康的基礎(chǔ)上，保證身體不受鍛煉的損害。具體來(lái)說(shuō)，以下內(nèi)容是:

1.身體評(píng)估健康。

運(yùn)動(dòng)前，如果沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)，專業(yè)教練一定要對(duì)身體進(jìn)行科學(xué)的檢查和評(píng)估。老年人如果有病史，需要提前咨詢醫(yī)生，根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

2.選擇運(yùn)動(dòng)。

馬拉松、長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)不建議老年人輕易嘗試，除非有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。一般來(lái)說(shuō)，老年人可以選擇低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，如快走慢走。

3.做好準(zhǔn)備。

老年人在鍛煉前必須做好手腕、腳踝、肌肉拉伸、深呼吸等活動(dòng)的準(zhǔn)備。避免運(yùn)動(dòng)損傷。

根據(jù)老年人的不同，有不同的身體狀況，包括心血管疾病的人和關(guān)節(jié)疾病的人。在這種情況下，老年人的鍛煉不能輕視。我們應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定適合自己健康的運(yùn)動(dòng)策略。健康安全第一，在此基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)又能獲益，又能對(duì)健康有益。

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