燃燒脂肪，減肥是要減掉體內(nèi)的脂肪而不是減輕體重!曾幾何時(shí)激勵了多少在減肥健身的朋友，把運(yùn)動后出汗多少作為運(yùn)動效果的證明?？匆簧頋駠}的衣服，總覺得那不僅是汗，是貨真價(jià)實(shí)的脂肪。

脂肪燃燒后怎么排出體外

專家表示，在體重減輕(即脂肪燃燒)的過程中，流失的84%的脂肪是轉(zhuǎn)變?yōu)槎趸細(xì)怏w然后通過肺部離開人體，剩余的16%則變成了水。而此過程產(chǎn)生的水或許以尿液、排泄物、汗液、淚水或其他體液形式被排出。當(dāng)然，這種水分排出的很容易就會又重新形成。

減重其實(shí)是“被氧化”的過程

很多人都誤以為流汗就是體重減輕的標(biāo)志，以為大汗淋漓意味著脂肪燃燒。其實(shí)不然。事實(shí)上，對于那些想減輕體重的人們來說，他們體內(nèi)的三酸甘油酯必須分解為小塊，而這發(fā)生在人們所知的氧化過程中。當(dāng)一個(gè)三酸甘油酯分子被氧化時(shí)，這過程會消耗很多氧分子，同時(shí)產(chǎn)生廢棄物—二氧化碳和水。

科學(xué)家們計(jì)算得出，要燃燒10千克的脂肪，一個(gè)人需要吸入29千克的氧氣。燃燒那些脂肪的化學(xué)過程會產(chǎn)生28千克的二氧化碳和11千克的水。

管住嘴，邁開腿對減肥的重要性

除了計(jì)算燃燒脂肪所吸入的氧氣量外，研究者們的這些計(jì)算同時(shí)也指出了一些食物的驚人能量，如休息時(shí)，一個(gè)體重74公斤的人每次呼吸僅呼出8.9毫克的碳。一整天，如果這人僅僅是坐著、睡覺還有做一些輕體力勞動的話，他或她只呼出大約200克的碳。

研究人員稱，一塊100克的小松餅就能補(bǔ)償這人損失的20%的能量。另一方面，以如慢跑之類的鍛煉代替一小時(shí)的休息，能消耗身體中40克多余的碳。因此，研究人員所給出的訣竅是：想要減重的話，你只有兩個(gè)選擇，要么攝入少一點(diǎn)的碳，要么多運(yùn)動來消耗身體中多余的碳。

流汗與否和脂肪燃燒并沒有關(guān)系

似乎人們腦海里有一個(gè)觀念，那就是出汗越多，脂肪消耗的越快，減肥的效果越好。其實(shí)，這是不對的。如果出汗等于脂肪燃燒，那你夏天不動就出汗，那也是在燃燒脂肪，這樣世界上還會有那么多人為減肥苦苦掙扎嗎。脂肪是否燃燒關(guān)鍵還是運(yùn)動強(qiáng)度和心率。

科學(xué)已經(jīng)證明，當(dāng)人體運(yùn)動達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)脂肪才會燃燒并轉(zhuǎn)化成熱量，接著通過汗液排出體外，以此來達(dá)到減肥的目的。當(dāng)然，運(yùn)動流汗散發(fā)熱量是會促進(jìn)脂肪更多的燃燒，從而達(dá)到更好的減肥效果。

可以這么說，如果你達(dá)到運(yùn)動減肥的標(biāo)準(zhǔn)，如運(yùn)動強(qiáng)度足夠，運(yùn)動時(shí)間至少半小時(shí)以上等。那么，運(yùn)動出汗自然是能夠減肥的，而且，運(yùn)動流汗散發(fā)熱量會促進(jìn)脂肪更多的燃燒。不過，跑步一個(gè)小時(shí)即使一滴汗沒流你也是燃燒了600卡路里，效果是一樣的。相反，如果你沒有達(dá)到運(yùn)動減肥標(biāo)準(zhǔn)，可又是易出汗體質(zhì)，已經(jīng)流了很多汗，那也是沒什么用的，頂多丟失的是水分，脂肪并沒有在燃燒哦。

脂肪燃燒的方法

1、逐步減少熱量攝入。

很多人會這么想，“好的!我要節(jié)食!我什么都不吃了!”但他們不知道，這樣做只會讓他們越來越胖。假如你餓到肚皮貼脊梁，眼前卻是一大碟火雞冷盤，你的身體其實(shí)也不知道該怎么辦，只能告訴你——火雞在呼喚著你，別把小命給丟了。于此同時(shí)，脂肪也在悄然向你靠近。此時(shí)，你對脂肪是真正意義上的“無法釋懷”了。因此，逐步減少熱量攝入，身體才能慢慢適應(yīng)沒有了脂肪的生活。

如果你是鐵了心要節(jié)食，最好給自己訂立一個(gè)明確的數(shù)字目標(biāo)。每天攝入1200大卡或是2200大卡都無所謂，但一定要給自己一個(gè)數(shù)字。這種方法可以幫助你直觀了解你的飲食結(jié)構(gòu)。如果你目前的飲食里，有10%都是脂肪，那你就該知道什么該吃，什么不該吃了。

2、你還能不定量攝入熱量。

從很多方面來說，人類還很久沒有如此進(jìn)步過。成百上千年間，我們的攝入往往不足以滿足身體消耗所需(還常常差得遠(yuǎn)了去了)，所以，我們的身體必須學(xué)會適應(yīng)。1200大卡的攝入也好，2500大卡的攝入也罷。不要讓身體習(xí)慣一個(gè)恒定的熱量攝入，讓它猜測你會攝入多少熱量，提高新陳代謝。這種方法能幫你度過令人聞風(fēng)喪膽的減肥平臺期，還能幫你鍛煉意志力呢!

換句話來說，就是今天吃少點(diǎn)，明天吃好點(diǎn)。如果你一直按照低卡餐單控制飲食，你的身體會逐漸適應(yīng)低代謝率，減脂的效果也就不明顯。但如果你讓代謝率保持在一個(gè)浮動狀態(tài)，身體也就不知道，也不會調(diào)整了。

這種方法也可以和上面“逐步減少熱量攝入”的方法同時(shí)進(jìn)行。開始幾天逐漸降低熱量攝入，然后來一天正常飲食，下幾天又開始逐漸降低攝入，周而復(fù)始。偶爾一天正常飲食不會拖你減脂的后腿——反而能幫你燃燒更多熱量。

3、不攝入不好的碳水化合物。

脂肪只是體內(nèi)的囤積糧食——能為身體提供熱量。碳水化合物是身體能量的第一來源，當(dāng)你需要能量時(shí)，身體就會通過燃燒脂肪或碳水化合物提供熱量。所以說，只要你攝入足夠的碳水化合物，身體就不會燃燒脂肪。燃脂過程一般在最后一次碳水?dāng)z入后至少數(shù)小時(shí)才會開始。所以說，趕緊上路吧，碳水化合物。

這里所說的不好的碳水，更多指的是糖分，而不是全谷類淀粉。碳水也有分好的碳水(燃燒速度慢的，例如燕麥淀粉以及蔬菜類糖分)，不好的碳水指的是簡單糖分(如精制谷物和糖類)。本文中提到的碳水，如果沒有明確說明，一般是指不好的碳水。

攝入碳水時(shí)(你肯定是會攝入碳水的，大家都無法避免)，盡量控制在睡覺前3小時(shí)之前攝入。進(jìn)入睡眠前，人體的身體機(jī)能會開始減慢，此時(shí)的碳水?dāng)z入會更不利于減脂。

身體也會根據(jù)需要，將蛋白質(zhì)分解成葡萄糖(這就是大家熟知的克氏循環(huán))，也能為身體提供熱量。但這種狀況一般情況下很少出現(xiàn)。想象一下，”又沒有燃料(碳水)，又沒有油脂，我們也沒有辦法了“。蛋白質(zhì)是用來構(gòu)建身體，而不是用于解構(gòu)。因此減脂過程中，身體利用的更多是碳水和脂肪，而不是蛋白質(zhì)。

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