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?♀?爬樓150層，燃脂又塑形

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月22日 09:47

?♀?爬樓150層，燃脂又塑形！
最近有不少朋友問我，什么運(yùn)動(dòng)最燃脂？其實(shí)，對(duì)于那些喜歡宅在家里的人來說，站起來就已經(jīng)是燃脂了！跑步、游泳、跳繩、跳舞、瑜伽、爬樓、騎行、打球，這些都是非常不錯(cuò)的選擇。我個(gè)人最喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)是跑步、爬樓、跳繩和瑜伽，換著來效果更好。

關(guān)于爬樓，我通常是30層×5（下樓坐電梯），大概需要40-45分鐘。其實(shí)，只要達(dá)到減脂心率，就能很好地燃脂。最佳心率范圍是（220-年齡）×0.65～0.85。比如我44歲，最佳減脂心率就在115～150之間。在這個(gè)心率區(qū)間運(yùn)動(dòng)30-40分鐘，就能達(dá)到很好的減脂效果。

至于飲食，我會(huì)根據(jù)不同階段的需求來調(diào)整。如果最近想減脂塑形，運(yùn)動(dòng)后我會(huì)選擇營(yíng)養(yǎng)代餐，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又控制熱量。如果只是鍛煉身體，那么運(yùn)動(dòng)后我就會(huì)吃正常的家常菜，主食米飯、蔬菜、各種肉類，吃到7分飽就足夠了。

沒有真正意義上的垃圾食品，只有垃圾吃法。明確自己的需求，然后做出相應(yīng)的行動(dòng)和取舍是必不可少的。例如，減脂期的飲食就需要有意識(shí)地做好選擇和熱量的控制。因?yàn)檫@個(gè)世上沒有一個(gè)方法可以讓你大口吃喝又不動(dòng)還能瘦的。

最后說說爬樓需要注意的幾點(diǎn)：
爬樓心率升得很快，慢慢來，整個(gè)腳掌踩實(shí)，用腳跟發(fā)力一階一階地上，感受到臀部酸脹就對(duì)了。
下樓一定要坐電梯，電梯間空調(diào)比較冷，建議穿個(gè)外套或者搭個(gè)毛巾進(jìn)電梯間，避免受涼。
爬樓不適合膝蓋不好和大基數(shù)體重的人。
不要糾結(jié)空腹還是不空腹，先去試試自然會(huì)找到最舒服的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。我一般選擇下午3:30-4:30，完全空腹運(yùn)動(dòng)我會(huì)感覺不好會(huì)著急，因?yàn)轲I
記得帶上水，運(yùn)動(dòng)過程中及時(shí)補(bǔ)充水分很重要。
運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸必不可少，熱身避免你運(yùn)動(dòng)受傷?，拉伸避免你的粗腿

減脂沒有那么多花里胡哨的方法，好好運(yùn)動(dòng)，好好吃飯，好好睡覺，愿你我都能早日遇見那個(gè)讓你哇塞的自己！