適量的運(yùn)動能夠幫助身體代謝多余的脂肪以及水分，在一定程度上可以起到減肥的作用，并且適量的運(yùn)動可以增加身體的免疫力，同時(shí)還有著抗衰老的作用，所以現(xiàn)如今健身的人群非常多，而很多人健身不僅是為使身體更加健康，同時(shí)也為了增加肌肉以及健美塑形，今天給大家介紹一下如何健身增加肌肉。

如何健身增加肌肉

在健身館，我們能看到很多男性健身的目的就是為了能夠增加肌肉，從而讓自己看起來更加的堅(jiān)強(qiáng)有力。除了在飲食上控制碳水化合物攝入，多吃一些蛋白質(zhì)，蔬菜，水果能夠增加肌肉之外，在健身方式上可以按以下這種方式增加肌肉。第一，進(jìn)行力量訓(xùn)練。尤其是用杠鈴來進(jìn)行力量訓(xùn)練，每天循序漸進(jìn)，能夠增加手臂肌肉。第二，進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。其中啞鈴就是非常好的負(fù)重訓(xùn)練的器材，每天做一定數(shù)量的舉啞鈴動作，長期堅(jiān)持下來就能看到肌肉有所增加。第三，做深蹲來增加腿部肌肉。第四，做引體向上，這種方式能夠增加全身的肌肉。

以上所述就是如何健身增加肌肉，在初次訓(xùn)練的時(shí)候，一定要請專業(yè)的健身教練指導(dǎo)，否則不正確的健身動作很容易傷害到身體，尤其初次不可以過量快速的運(yùn)動，否則會拉傷肌肉，另外在練習(xí)增加肌肉之前一定要先做一些放松的動作。

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