概述

孕婦吃什么補鈣的絕對是很多準媽媽們重視的問題。孕婦是最需要補鈣的人群之一，胎兒發(fā)育中所需要的鈣質(zhì)完全來自與母體。如果缺鈣嚴重的話會對孕婦和胎兒的健康造成很大影響。孕婦補鈣除在醫(yī)生指導下服用一些鈣制劑外，在飲食上也要多吃一些補鈣的的食物。那么孕婦吃什么補鈣呢，孕婦補鈣吃什么食物好呢？如果你是準媽咪一定要了解。

孕婦補鈣吃什么

第一：綠葉蔬菜 　　蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。近年來的研究證實，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。100克雪里蕻中含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克鈣含量也在150毫克左右。

第二：多用粗糧，少用精制米面。蛋白質(zhì)它是生命的主要源泉。妊娠期每天需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)85克左右，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要來源于蛋、禽、瘦肉、奶類、豆類。

第三：多吃魚、禽、蛋、肉、奶，它可以提供大量所需的蛋白質(zhì)。能供給較多的熱量，孕婦每天需要脂肪60克左右（非妊娠期50克左右）。脂肪太多會引起肥胖。動物性脂肪來源于豬油、肥肉等；植物脂肪來源于豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等，但要少食動物性油脂。

注意事項

總之，孕婦進食應盡量粗細糧、葷素食搭配，品種廣泛多樣，少食辛辣，少飲濃茶，更要禁煙忌酒。

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