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瑜伽體式 鴕鳥式

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月28日 04:49

  功效

  從側(cè)面來看,這個動作高高聳起的臀部正如 鴕鳥 的背,彎曲著脖子在四處探尋。這個體位可以很好地強化大腿內(nèi)側(cè)的韌性,伸長的脖頸有助于消除頸部的細紋,有美化和拉長頸部的功效。

  姿勢分解

  雙腿分開與肩同寬,吸氣,盡可能挺伸上身,重心放在雙腳掌上,呼氣上半身俯身向下,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,保持腿部伸直。感覺臀部正向上頂出,吸氣慢慢抬頭,呼氣頭盡量向后仰。保持正常的呼吸三至五個頻率,深深地吐氣,慢慢地吸氣,身體慢慢恢復(fù)直立。

  鴕鳥式讓手心與腳掌氣理相通相融,在呼吸中對心臟健康很有幫助,同時能夠改善頸椎疲勞。

(實習(xí)編輯:吳瑾瑜)

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