圖解：

　　姿勢(shì)分解：

　　· 坐于地面呈全蓮花式打開雙腿，左手支撐于地，挺胸收腹，吐氣時(shí)右臂帶動(dòng)身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，吸氣時(shí)保持6－10秒。

　　· 動(dòng)作相同方向相反。

　　· 呼吸時(shí)再一次緩慢扭轉(zhuǎn)又要側(cè)至最大幅度，重心向右下傾斜，吸氣時(shí)舉起左臂充分向上提升，保持6－10秒。

　　· 右臂帶動(dòng)兩支撐腳尖內(nèi)側(cè)全力支撐起整個(gè)身體，全力打開頸部，肩部，胸部，雙臂。大腿得后群肌肉和臀部用力收縮，呈打開得扇形，保持10－20秒。

　　功效：

　　· 使脊柱從正面扭轉(zhuǎn)得姿勢(shì)上升到向上翻轉(zhuǎn)得姿勢(shì)。增強(qiáng)了脊柱扭轉(zhuǎn)的，難度和深度，活躍整個(gè)脊柱。

　　提示：

　　· 練習(xí)此式時(shí)不可用爆發(fā)力，要盡量使身體處于舒適狀態(tài)。

　　· 瑜伽生活化，持之以恒練習(xí)很重要。

（責(zé)任編輯：趙瑞蘭）

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