獅子式

　　如猛虎下山，氣勢有點嚇人，面目有點猙獰。

　　動作分解

　　保持蓮花坐姿，然后整個身體前傾，以手臂承受身體的重量；在吸氣時下巴上揚，背部凹下；呼氣的時候張大嘴巴，吐出舌頭，睜大眼睛，使面部肌肉充分展開，并發(fā)出獅子般的吼叫。

　　功效：這個動作不太雅觀，但是對于面部的保養(yǎng)非常有效果?？梢韵槻康拿黠@皺紋，使皮膚更有彈性和活力，還可以起到瘦臉的功效。

　　做法：

　?。?） 金剛坐坐好，調(diào)整呼吸。

　?。?） 身體前傾，雙膝、雙手撐地，小腿抬起。

　?。?） 吸氣，低頭含胸，縮腹，拱起背部。

　?。?） 呼氣，抬頭，塌腰，圓睜雙眼，讓眼球滾向上眼眶，注視兩眉之間的中點，把嘴張開，用力將舌頭向下方伸出。保持20秒鐘，用口呼吸。

　?。?） 還原成金剛坐放松，然后再做一遍。

　　效果：縱向伸展面部肌肉，使其得到強化。預(yù)防面部松弛下垂，振動聲帶和喉頭，使其得到按摩。改進音質(zhì)，防治咽炎、扁桃腺炎，同時獅子式還使面部和頸部的其他腺體受益。

　　1．跪坐，兩腳與肩同寬。

　　2．身體前傾，雙手撐地，眼睛看前方，抬起小腿和雙腳。

　　3．眼睛與嘴巴同時張大，舌頭外吐。

（實習編輯：吳瑾瑜）

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