腹部肌群是核心肌群的關(guān)鍵組成部分。強(qiáng)大的核心力量是身體穩(wěn)定的基石，它能為身體的各種動作提供堅實支撐。通過針對性的腹部腹肌訓(xùn)練，可以增強(qiáng)腹部肌肉力量，與背部肌肉形成平衡的拮抗關(guān)系，從而有效糾正不良體態(tài)。長期堅持腹部腹肌訓(xùn)練，有助于男性維持較低的體脂率，塑造出緊致有型的身材，同時也能提高身體的整體健康水平 。

今天，小編給大家?guī)?個腹部訓(xùn)練動作，助你打造騷氣腹??！
動作1

雙杠屈膝抬腿

完成10~15次

動作2

跪姿繩索卷腹

完成10~15次

動作3
健腹輪
完成10~15次

動作4

站姿拉力器伐木

完成10~15次

動作5
俄式轉(zhuǎn)體
完成10~15次

動作6

動作交換彈力球卷腹

完成10~15次

每完成一個動作休息60秒，以上動作全部完成為一輪；建議做3~4輪，每輪之間休息90秒。

鍛煉腹肌是一個需要耐心和科學(xué)方法的過程。只有在訓(xùn)練前做好充分準(zhǔn)備，訓(xùn)練中保證動作規(guī)范、控制好訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練后合理飲食、充足休息，才能在安全的前提下，有效練出令人羨慕的腹肌，收獲健康與自信的體魄。

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