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久坐的辦公族，如何拯救你的大肚腩？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月23日 20:19

許多辦公族都很愁自己的大肚子，因?yàn)橐蛔聛砭湍芨杏X到了。正因?yàn)槲覀円蛔聛矶亲泳妥兇?，很多人?huì)認(rèn)為坐的時(shí)間太久，就會(huì)導(dǎo)致肚子越來越大，肚子里好像有什么東西慢慢膨脹了，而這十之八九一定是脂肪了。

那么，事實(shí)又是怎樣呢？

久坐真的會(huì)導(dǎo)致腹部肥胖嗎？

一坐下來，我們的肚子就會(huì)變大。這的確是真的，但這不能和久坐會(huì)導(dǎo)致腹部肥胖劃等號(hào)。坐下來，肚子會(huì)比站著的時(shí)候大許多，那是因?yàn)樗麄冏恢?，腹部彎曲了，肚子自然變大。不僅是肚子，胸也會(huì)變大哦，因?yàn)樽恢钡娜送矔?huì)含胸。事業(yè)線就像棉花里的水，擠擠總會(huì)有的。如果你坐直了，肚子也就因?yàn)榇笸葟澢笠稽c(diǎn)點(diǎn)而已。

那么，長期在辦公室坐著，會(huì)不會(huì)讓腹部肥胖呢？如果其他條件不變的話，腹部肥胖所需要的更多脂肪哪里來的呢？那些認(rèn)為自己因?yàn)榫米共糠逝值娜?，不用摸著良心說話，就摸摸你的胸，或者你的屁股，看看是不是自己的胸或屁股變小，脂肪都跑到肚子上去了？如果不是，那肚子變大是因?yàn)槊洑饽?，還是腸子變大了呢？

久坐和腹部肥胖……嗯，有點(diǎn)關(guān)系

久坐本身是不會(huì)導(dǎo)致腹部肥胖的，但不是說久坐和腹部肥胖完全沒有關(guān)系。長時(shí)間坐著，自然會(huì)缺乏運(yùn)動(dòng)，而缺乏運(yùn)動(dòng)又?jǐn)z入熱量過剩，慢慢就會(huì)有更多脂肪堆積在體內(nèi)。于是，你的肚子自然會(huì)慢慢變大了。

也就是說，久坐且缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你脂肪變多，從而導(dǎo)致你肚子變大。一起變大的當(dāng)然還有屁股，以及胸部（不知道這樣會(huì)不會(huì)讓你高興點(diǎn)）。因脂肪堆積而導(dǎo)致腰圍變大這方面，男性會(huì)比女性來得更明顯，因?yàn)槟腥说闹靖菀锥逊e在腹部上，而女性則更傾向于把脂肪囤在臀部和胸部。

怎樣可以沒有大肚腩呢？

不管是不是因?yàn)榫米鴮?dǎo)致大肚腩，想要減掉它，辦法只有一個(gè)，那就是減脂。該如何減脂呢？當(dāng)然是通過運(yùn)動(dòng)，節(jié)食，少吃糖分和脂肪含量多的食物等等了。

不過，許多辦公室一族的無奈在于，不光要久坐，還要996，下班后也是一堆雜事處理，根本沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的。

在這種情況下，一種可執(zhí)行性比較高的方法就是，NEAT減肥法。所謂NEAT（Non-exercise Activity Thermogenesis），用中文來說就是，非運(yùn)動(dòng)性熱消耗。也就是說，在不做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，加大平時(shí)的熱量消耗。其實(shí)也很簡單，就是能站著就不坐著，能走路就不坐車；辦公時(shí)間，多往茶水間倒水喝?？傊氡M辦法在你無法運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多活動(dòng)，消耗更多熱量。

這種方法見效慢，但算是上班族執(zhí)行起來比較容易的方法，就算不能減肚子，起碼能盡量維持狀態(tài)，不致惡化。

最后，奉勸辦公室一族的是，盡量不要久坐，設(shè)置一個(gè)間歇時(shí)間，讓自己走動(dòng)走動(dòng)。久坐還會(huì)導(dǎo)致許多其他問題的，比如對(duì)腰頸不好，腿部出現(xiàn)失調(diào)，提高結(jié)腸癌幾率，短壽等等。

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