久坐不動，下肢酸脹
坐姿不良，頸椎酸痛
甚至還有因為加班太累
加餐太多導致的“過勞肥”
......
不少辦公室一族
在不知不覺中就中了“隱性工傷”的招
但由于工作時間長
有些人沒機會運動
但沒人說一定要離開辦公室才能健身
你可以在安全的桌子上做很多練習
對于其中一些，你甚至不需要離開椅子
今天為大家?guī)硪唤M在辦公室
就可以鍛煉的工間操
掌握它，動起來！
你就是辦公室健身的王者！
桌子俯臥撐
手掌放在桌子上，與肩同寬
拖著腳離開辦公桌，直到身體向它傾斜
吸氣的同時，慢慢地將你的胸部向桌子下降
像常規(guī)的俯臥撐一樣把自己撐起來
十個一組，根據(jù)自己的情況
可以做兩到三組
米字操
米字操或十字操
坐椅子的前1/3或一半
坐骨坐實在椅子上
小腹微微內(nèi)收，尾骨向下，恥骨上提
脊椎延展直立，頭頂向上延伸
想象我們以頭和下頜作為一個筆頭
以頸部作為一個筆桿
在空中去劃一個米字或十字
每個動作堅持3秒鐘
每天以做10~20組為最佳
脊柱扭轉(zhuǎn)
這個動作可以增加胸椎段的靈活性
緩解后腰背疼痛
坐在椅面上，吸氣雙手側(cè)平舉打開，吐氣
雙手分別去向腿兩側(cè)
后方肩部保持下沉
胸骨向上向后延展，眼睛看向后面肩頭
脖頸處于拉伸狀態(tài)，骨盆保持穩(wěn)定
吸氣雙手延伸拉長，吐氣滑落兩側(cè)放松
換另一側(cè)練習
注意腰曲正位，腰椎不要扭轉(zhuǎn)
保持向上延伸，一定要保證脊柱中軸正位
下壓拉伸
雙手抵在與胸膛等高的墻上
雙腳打開與肩同寬，下壓胸部
注意背部不要彎曲
保持動作15秒，做一組
梨狀肌拉伸
每天適當拉伸梨狀肌能讓肌肉富有彈性
緩解久坐屁股痛的情況
坐椅子前1/3處，保持腰椎有自然曲度
把左腿放于右腿膝蓋上方
適當前傾軀體，注意不要彎腰
直到臀部有緊繃牽伸感即可
保持5-10s為一個動作
10個動作為1組，左右交替各1組
肩頸拉伸
緩解頸部肌肉酸痛感
坐骨向下推地，雙腿扎根穩(wěn)定
脊椎向上延展，頸椎向后，微收下巴
吸氣，右手繞過頭頂抓著左耳根倒向右側(cè)
呼氣，右耳靠近肩膀
吸氣，微微抬頭抬下巴，停留30秒
呼氣，低頭扣下巴，停留30秒
換另一側(cè)練習
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