經(jīng)期瑜伽排毒36體式 適合經(jīng)期做的瑜伽動(dòng)作圖片

練習(xí)調(diào)理瑜伽體式，可對(duì)女性下腹部、骨盆區(qū)域進(jìn)行拉伸、擠壓、按摩，促進(jìn)這些部位的血液循環(huán)，排除體內(nèi)毒素，強(qiáng)健女性生殖系統(tǒng)，同時(shí)帶動(dòng)全身的氣血流通；可緩解經(jīng)期、更年期的不適癥狀，有助于順利生產(chǎn)以及產(chǎn)后恢復(fù)。

經(jīng)期瑜伽

瑜伽可以消除經(jīng)期不適和疲勞癥狀，有助于恢復(fù)體力、穩(wěn)定情緒。由于每個(gè)人經(jīng)期中身心受影響的程度不同，我們應(yīng)該根據(jù)自身狀況選擇適合的動(dòng)作。如果感覺體力較差，可以選擇柔和的姿勢(shì)或舒服的放松體式，如坐在地面上或用靠墊支撐腰部的仰臥或前屈體式。經(jīng)期要避免所有倒立體式，因?yàn)樗鼈儠?huì)干擾身體向下排毒的自然過程，并且不要做容易造成緊張和疲勞的體式。

瑜伽體式

1.坐角式

呼吸方法腹式呼吸練習(xí)次數(shù)5次

坐角式可以充分拉伸腰部與腿部肌肉，鍛煉腿部韌帶，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性，具有矯正骨盆異常、緩解坐骨神經(jīng)痛的作用；同時(shí)可以改善女性月經(jīng)不調(diào)、緩解痛經(jīng)。

1坐在地板上，依次向兩側(cè)伸直腿，盡量分到最大限度，大腿及臀部貼于地板，腳趾指向天花板，手放到身后，提拉臀部。

身體微微前傾，雙手置于地板，手指一點(diǎn)點(diǎn)向前挪動(dòng)，將胸部拉向地板；吸氣，保持脊椎挺直，下巴下壓，盡量與地面貼近，抬頭目視前方，大腿施力，手指伸直。

3呼氣，伸出雙手，用中指和食指鉤住大腳趾或握住腳踝，下巴盡量向地面靠近，目視前方；保持該姿勢(shì)5秒；慢慢還原身體，并攏兩腿休息。

提示

>> 練習(xí)時(shí)若雙腿不能完全打開，應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況，量力而行，熟練后再加大力度。

2.

扭頭及膝式可以很好地?cái)U(kuò)展股關(guān)節(jié)，起到舒展骨盆、促進(jìn)骨盆內(nèi)血液循環(huán)、調(diào)整骨盆歪斜的保養(yǎng)功效；可以調(diào)整子宮或卵巢的位置，緩解痛經(jīng)，改善月經(jīng)不調(diào)；可以緊致腰部與大腿肌肉。

1坐立，雙腿伸直。左腿屈膝，將腳跟貼于大腿內(nèi)側(cè)，右腿向正側(cè)面伸直。

2用右手的大拇指、食指、中指牢牢地抓住右腳大腳趾。3吸氣，將左手從正側(cè)面向上伸展，手臂伸直。

吸。

4呼氣，將上半身向右彎，左手從耳部上方橫向伸展至身體右側(cè)并拉住右腳尖，頭部置于雙臂之間，眼睛看向天花板；保持10個(gè)呼邊吸氣邊慢慢收回身體，然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

榻式有助于治療坐骨神經(jīng)痛和腰痛，提高腳踝、膝蓋、腰部的柔韌性，塑造美麗的大腿線條；有助于治療生理痛和月經(jīng)不調(diào)，消除下肢水腫。

雙手移至兩腳掌，手心貼著腳掌心；身體慢慢后傾，手肘隨之彎曲。坐立，雙腳打開，雙膝并攏，臀部坐于雙腳之間的子上，雙手放于膝蓋呼氣，身體彎曲成弓形，

頂著地，雙手放開腳掌，交叉互握另一只手的手肘，放于頭部后方。

4保持平穩(wěn)呼吸，堅(jiān)持動(dòng)作40秒；慢慢放下背部，使上半身完全貼住墊子，雙手放回身體兩側(cè)，放松全身。

對(duì)于初學(xué)者來說，臀部如果無法完全坐于雙腳之間的墊子上，可以在臀部下方墊一塊毯子，直至腿部柔韌性變好后再去掉毯子。

單側(cè)萬式可以有效強(qiáng)化股關(guān)節(jié)，改善骨盆歪斜，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，緩解坐骨神經(jīng)痛等癥狀；同時(shí)還可以消除肩酸，并改善生理痛、月經(jīng)不調(diào)。

膝蓋立起跪于地面，雙腳大腳趾重疊。

左腿及左腳尖向身體的正側(cè)面打開，左膝蓋彎曲呈90度。

3呼氣，上半身盡量向身體正側(cè)面傾斜，左臂繞過左小腿，左手握住左腳腕，右臂貼近耳部；保持5個(gè)呼吸；吸氣，上半身恢復(fù)直立姿勢(shì)；換另一側(cè)練習(xí)。

云雀式可以充分?jǐn)U展胸腔、鍛煉胸肌、加強(qiáng)胸部的彈性，防止胸部松弛下垂；可以促進(jìn)下腹部的血液循環(huán)，刺激腰椎，有效改善子宮、卵巢等生殖器官功能。

1取山式坐姿，腰背挺直，雙手自然放在體側(cè)，眼睛平視前方。

2調(diào)整呼吸，右腿向右移動(dòng)伸直，左腿向內(nèi)彎曲，讓左腳腳掌心靠近會(huì)陰處，雙臂垂于體側(cè)不動(dòng)。

3保持雙腿的姿勢(shì)不動(dòng)，身體略微向左轉(zhuǎn)，眼睛看向左前方。

4雙手向兩側(cè)打開上舉，身體逐漸向后伸展，擴(kuò)展胸部；保持姿勢(shì)30秒。

放下雙手，身體回到正常坐姿，休息片刻后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

蝴蝶式

蝴蝶式能刺激和打開髖關(guān)節(jié)，從而消除生理痛，使卵巢功能正常化，改善月經(jīng)不調(diào)的癥狀。

腰背挺直坐在墊子上，雙腿向前并攏伸直，雙手放在身體兩側(cè)，眼睛平視前方，調(diào)整呼吸。

吸氣，彎曲雙膝，兩腳腳相對(duì)，雙手握住兩腳尖，腳后跟盡量靠近會(huì)陰處，雙腿向兩側(cè)打開。

3呼氣，雙腿用力，雙膝盡量下壓，然后再抬起，再下壓，雙腿像蝴蝶扇動(dòng)翅膀一樣運(yùn)動(dòng)50下；松開雙手和雙腿，按摩大腿內(nèi)側(cè)肌肉，放松休息。

雙腿抖動(dòng)的次數(shù)沒有確切規(guī)定，可依照個(gè)人體力和興趣增減。

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