氣溫日漸升高，身體依舊不在狀態(tài)。生活不規(guī)律、工作壓力大、飲食不節(jié)制……腸胃變得越來越不順暢?？靵韲L試以下幾個簡單的動作，它們不僅能夠幫你排毒養(yǎng)顏、神清氣爽，還能讓體態(tài)更加婀娜多姿！

　　戰(zhàn)士第三式做法：

　　1、站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。

　　2、吸氣，雙臂經(jīng)身側向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。

　　3、呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展；呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形。

　　4、保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳回落地板。

　　5、呼氣，轉(zhuǎn)動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松。反側同理?？煞磸妥?～6組。功效：加強全身肌肉協(xié)作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。

　　側角伸展式做法：

　　1、站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。

　　2、吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。

　　3、呼氣，右腳向右轉(zhuǎn)動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角；同時，俯身向右側彎，右手指尖抵于右腳內(nèi)側地板，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭看上方的手指。

　　4、還原時吸氣，起身，伸直右腿；呼氣，轉(zhuǎn)動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側同理?？煞磸妥?～6組。

　　功效：按摩腹內(nèi)臟器，調(diào)節(jié)腺體，穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng)；可有效加強全身免疫力。

　　增延脊柱伸展式做法：

　　1、站立，雙腿兩腳并攏。

　　2、吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展；呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側；吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。

　　3、呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放松，雙膝要伸直。

　　4、還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展；呼氣，手臂經(jīng)身側放落。站立放松。反側同理。可反復做3～6組。

　　功效：清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦；刺激淋巴系統(tǒng)，以幫助更好地排出體內(nèi)的毒素。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式做法：

　　1、坐位，彎曲右膝，右腳放于左腿的外側，再彎曲左腿，左腳跟貼臀部放。

　　2、右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外側，掌心朝向右側，指尖朝上。

　　3、吸氣，伸展脊柱；呼氣，自尾椎開始整條脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)。保持均勻的呼吸。

　　4、還原時吸氣，轉(zhuǎn)回脊柱，上身回正；呼氣，手臂放松，雙腿伸直。反側同理。功效：可徹底清理體內(nèi)垃圾、雜質(zhì)，清靜整個身心。

　　展臂后屈式做法：

　　1、站立，雙腿兩腳并攏。

　　2、吸氣，雙臂帶動全身向上延展；呼氣，自腰部向后向下彎曲。

　　3、保持均勻呼吸。還原時吸氣，回正身體；呼氣，手臂放落，站立放松。

　　功效：靈活、柔軟脊柱，伸展全身，包括所有臟器。擠壓按摩腎臟，強效排毒。

　　單腿支撐蝗蟲式做法：

　　1、俯臥位，雙腿兩腳并攏，雙臂夾放在體旁，下頜觸地。

　　2、吸氣抬右腿；彎左膝，左腳支在右膝下。

　　3、保持均勻呼吸。還原時呼氣，伸直雙腿回落地板，俯臥放松。反側同理。功效：可增強腸胃功能，使排泄順暢，起到清除體內(nèi)毒素的功效。

（實習編輯：吳瑾瑜）

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