秋末冬初

各種時令水果紛紛上市

怎么吃既能滿足味蕾

又為健康添益？

今天給大家介紹幾種

此時節(jié)不可錯過的應季水果

一起解鎖營養(yǎng)密碼！

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維C大戶——冬棗

冬棗的維生素C含量驚人，高達243mg/100g，這一數(shù)值遠超傳統(tǒng)認知中的維C佼佼者檸檬和橙子。僅需食用5-6顆冬棗，就能滿足人體一天對維生素C的基本需求 。

冬棗的含糖量也相當可觀，每100g可食部分中含糖30.5g，熱量約為125千卡。這一數(shù)值是蘋果、梨、橙子等水果的兩倍多。

因此，在享受冬棗帶來的營養(yǎng)與美味時，也需要合理控制食用量，以避免糖分攝入過多。

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潤燥佳品——梨

梨的水分含量高，能很好的起到潤燥的作用。另外，梨的膳食纖維含量高，不同種類的梨不溶性纖維含量平均可達3.1mg/100g，是蘋果的2.5倍， 比金針菇還要多。這種高纖維特性有助于增強胃腸蠕動，促進排便，從而有效預防便秘。

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柑橘王國——柑橘類

柑橘類水果是一個品種繁多的大家族，包括橘子、橙子、柚子等。它們營養(yǎng)價值豐富，雖然其維生素C含量不及冬棗，但在水果中依然處于領先地位。

此外， 柑橘類水果，尤其是顏色較深的品種，富含胡蘿卜素，這種物質能在人體內轉化為維生素A。同時，它們還含有檸檬酸、膳食纖維和果膠，對人體有多種益處。

適量食用橘子不會上火，但橘子性溫，含糖量多，過量食用會引起消化不良、上火的癥狀。

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