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元宵節(jié)吃元宵湯圓注意事項，別讓健康吃不消

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月24日 16:32

元宵節(jié)，這個充滿歡聲笑語的傳統(tǒng)節(jié)日，家家戶戶都會品嘗美味的元宵湯圓。然而，在享受這份節(jié)日美食的同時，我們也需要關(guān)注健康，避免過量攝入導(dǎo)致身體不適。接下來，就讓我們一起了解元宵節(jié)吃元宵湯圓的注意事項，讓健康與美味同行。
正月十五，元宵佳節(jié)，歡慶之余，健康為先。在這個充滿喜慶的節(jié)日里，我們一邊品嘗著美味的元宵湯圓，一邊也要提醒自己注意身體健康。讓我們共同遵循健康飲食的原則，享受節(jié)日的美好時光。

元宵佳節(jié)，萬家燈火溫暖如春，人間團(tuán)圓喜氣盈盈。在這個充滿歡聲笑語的節(jié)日里，縣人民醫(yī)院全體干部職工向全縣人民致以最深的節(jié)日祝福。愿大家身體健康，萬事如意，心愿達(dá)成，夢想成真，家庭幸福，事業(yè)興旺，元宵節(jié)快樂無邊。展望新的一年，我們將繼續(xù)堅守初心，牢記使命，全心全意服務(wù)民眾，不斷前行。愿我們共同歡度元宵佳節(jié)，共享美好時光。
元宵佳節(jié)，燈火輝煌，人間歡樂。在這個象征團(tuán)圓和希望的節(jié)日里，我們共同感受著家的溫暖與幸福。愿所有人的心愿都能如愿以償，夢想成真，元宵節(jié)快樂，幸福安康。
俗話說“不出十五都是年”，元宵節(jié)過后，春節(jié)才算正式結(jié)束。正月十五，又稱“上元節(jié)”，是中國人的傳統(tǒng)節(jié)日。這個滿月之夜，寄托著人們對于新一年的美好期許。在璀璨的燈火與皎潔的月光下，我們歡聚一堂，共度佳節(jié)。
自古以來，正月十五就被視為一個特殊的夜晚。古人稱夜為“宵”，而十五正是第一個月圓之夜，因此得名元宵節(jié)。這個傳統(tǒng)源于漢代，民間有張燈、賞燈的習(xí)俗。在春回大地、明月皎潔的夜晚，人們會舉行觀燈會、猜燈謎等活動，共同歡度這一美好時光。

元宵節(jié)怎能少了元宵和湯圓呢？這兩種食物象征著團(tuán)團(tuán)圓圓和圓圓滿滿。它們以糯米為主料，口感粘稠、甜度高、熱量也相對較高。俗話說，“糯食好吃，不能貪多”。在享受這些美味時，我們需要注意些什么呢？接下來，就讓我們一起了解元宵節(jié)的飲食健康吧。

1. 避免在早餐或過晚時間食用

元宵和湯圓因含有高熱量、高糖分及油脂，且缺乏營養(yǎng)素，不宜作為早餐。早晨，我們的胃腸道功能相對較弱，而這類食品的外皮由糯米制成，粘性大，難以消化。同樣，若在臨睡前不久食用湯圓，由于其不易消化且排空慢，可能加重胃腸道的負(fù)擔(dān)。因此，享用湯圓后，建議至少活動1-2小時再入眠。

2. 控制食用量

元宵雖美味，但不宜貪多。建議每次食用量不超過2兩（約3-5個），且不宜連續(xù)多餐食用。由于元宵湯圓餡中糖分和油脂含量較高，過量食用可能導(dǎo)致腹脹、反酸、燒心等不適。因此，每吃三個元宵或湯圓，應(yīng)相應(yīng)減少半兩（25克）主食的攝入。

3. 小心燙傷

剛出鍋的元宵湯圓，表皮與內(nèi)餡溫度極高，吃的時候需格外小心。無論是食用元宵還是喝湯，都應(yīng)避免過燙，且不宜大口吞咽。若食用過急，咬開后可能燙傷口腔和食管黏膜，尤其是兒童更需注意。

4. 濕熱痰火偏盛者應(yīng)慎食

由于湯圓主要由糯米制成，而糯米本身性溫且黏性較大，不易被消化。因此，對于那些濕熱痰火偏盛的人群，如經(jīng)?？人?、發(fā)熱、腹脹或便秘的人，建議避免或謹(jǐn)慎食用湯圓。

5. “三高”患者應(yīng)適量食用

由于湯圓含有較高的糖分、熱量和油脂，且不易消化，因此建議“三高”患者適量食用。特別是經(jīng)過高溫油炸的炸湯圓，其油脂含量顯著增加，更難消化，更應(yīng)謹(jǐn)慎食用。

6. 腸胃不適者宜少量食用

元宵和湯圓以糯米為主要原料，這種食材本身不易消化。因此，對于那些容易反酸、燒心、腸胃動力不足或患有急性腸胃炎的人來說，應(yīng)適量減少這類食物的攝入。此外，冷卻后的這類食物會變得更加難以消化，所以建議趁熱食用。同時，在享用元宵后，應(yīng)相應(yīng)減少主食的攝入量。

7. 嬰幼兒應(yīng)謹(jǐn)慎食用

盡管湯圓和元宵口感甜美，深受孩子們的喜愛，但鑒于糯米本身的特性，這類食物并不適合嬰幼兒過量食用。由于糯米性溫且黏性大，因此消化起來相對困難。此外，孩子們在食用時務(wù)必細(xì)嚼慢咽，以避免因糯米皮子彈性過大而導(dǎo)致的噎食風(fēng)險。

8. 術(shù)后及腫瘤患者宜少食

中醫(yī)理論中，“甘入脾”意味著甜食易入脾胃。由于湯圓糖分含量高，食用后可能產(chǎn)生“緩滯”作用。對于剛經(jīng)歷過手術(shù)或放化療的腫瘤患者，尤其是那些患有消化道腫瘤、胃腸潰瘍、慢性胰腺炎以及胃腸炎的患者，過量食用湯圓這類粘滯膩性的食物會加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響腸胃蠕動，進(jìn)而引發(fā)腹脹、打嗝、腹瀉及食欲不振等消化道不適癥狀。