2019-07-23 23:00 於 5年前 更新

小腿肌不只是全身上下最難瘦的部位，也是造成身材比例不好的要素之一（哭）～不過(guò)現(xiàn)在即使不去健身房，只要每天回家跟著以下4組瑜珈老師推薦的動(dòng)作運(yùn)動(dòng)，保證輕鬆甩掉小腿?。?/p>

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這組動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但卻是塑造腿型的關(guān)鍵，不只可以拉到小腿肌，也能讓大腿肌伸展，讓腿部變得更緊實(shí)～

方法：呈坐姿，右膝彎曲、腳底緊貼左大腿內(nèi)側(cè)，上半身頃向左腿，左腳尖向身體方向勾起，以左手拉伸腳尖，且保持背部挺直，右側(cè)亦然～每側(cè)時(shí)間持續(xù)30秒，左右為一組，總共做4組。

＃俯臥抬腿

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做這組動(dòng)作時(shí)收緊臀部肌肉，可以順便緊實(shí)臀部曲線！

方法：臉朝下平趴，先抬起其中一隻腳離地，接著彎曲膝蓋，小腿向上抬起～此動(dòng)作需壓腳背，每側(cè)持續(xù)做30秒，左右為一組，總共做4組。

＃下犬式

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相信有在做瑜伽的女孩對(duì)這組動(dòng)作應(yīng)該不陌生！下犬式除了可以拉伸小腿肌之外，對(duì)於背部的肌肉也有舒展作用，可以改善因?yàn)樽瞬涣级斐傻募棺祩?cè)彎等等～

方法：雙手、腳趾緊貼地面，肚子收緊，以腳尖的力氣將臀部抬起，持續(xù)30秒後再慢慢放下，放下時(shí)記得腳後跟要完全緊貼地面～這組動(dòng)作需重複做4次！

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＃按摩放鬆腿部

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當(dāng)然按摩放鬆小腿肌肉也是很重要的！不只可以改變小腿肌肉線條，也可以消水腫～

方法：雙手各握住小腿一側(cè)，像擰抹布一樣，雙手分別往不同方向轉(zhuǎn)～由腳踝按摩至膝蓋下即可，一隻腳需重複按摩5次～

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資料來(lái)源： 美人圈、小紅書(shū)