小密語錄：想要保證身材優(yōu)美有型，幾個部位就要格外重視，越是鍛煉的好，越是能夠體現(xiàn)身體的曲線感，一起來看看吧！

身材不均稱，肚子自帶喜感“呼啦圈”，腿又粗又壯怎么辦？不如試試瑜伽針對性鍛煉體式，一個體式多重效果，同時減掉大腿和小腹贅肉，減脂效果非常不錯，幾個月下來身形明顯瘦了一圈，身體線條越發(fā)清晰動人，真的是越來越美了！

我們的大腿和腰腹總是最容易胖起來，這和部位構(gòu)造有明顯的關(guān)系。人體的腰腹部是身體血液循環(huán)最薄弱的地方，如果不能及時排除脂肪，造成淤堵，就會形成“游泳圈”。而大腿變粗主要是由于我們過分使力，使得血脈循環(huán)不暢，導(dǎo)致腿部肌肉造成凹陷，大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉分配不均，影響到了大腿脂肪的代謝。

看來，想要同時解決腿部和小腹的問題，我們還是得多做運動，增強力量的鍛煉，才有可能收獲好身材。今天小密給大家推薦了6組瑜伽減脂體式，睡前堅持做一遍，燃燒多余脂肪，拉伸身體線條，小肚子平坦了，腿也變細了，輕松塑造優(yōu)美身姿！

腳趾深蹲

雙腿彎曲，膝蓋著地，雙腳略微彎曲，前腳趾接觸瑜伽墊，同時上身挺直，腹部微縮，手臂自然垂放在身體兩側(cè)方，雙手護在雙腳的位置，盡量維持身形。動作持續(xù)3-5分鐘，練習(xí)6-8組。

站立前屈伸展

雙腿略微分開一點距離，雙腳踩在瑜伽墊上，保持身體穩(wěn)定，同時上身向下彎曲下壓，手臂交疊在一起，右手接觸地面，盡量向下壓，臀部高抬，維持身形。動作持續(xù)5-7分鐘，練習(xí)6-8組。

單腿下犬式

左腿伸直，左腳踩在瑜伽墊上，同時手臂伸直，雙手伸在頭部上方位置，臀部高抬，身體盡量伸直，維持動作，右腿向上抬升，小腿彎曲，沿著上方舒展。動作持續(xù)3-5分鐘，練習(xí)6-8組。

弓箭步

右腿上前邁出一步，膝蓋彎曲，右腳踩在瑜伽墊上，同時左腿向后伸，左腿膝蓋著地，小腿向著后側(cè)方舒展，腳尖繃直，右手臂放在膝蓋處，左手抓住左腳尖。動作持續(xù)5-7分鐘，練習(xí)4-6組。

坐立前屈

臀部著地，雙腿合攏，雙腿接觸瑜伽墊，身體坐在地面上，同時上身向下壓，雙手握在各自對應(yīng)腳的位置，腹部微縮，頭部微微下壓，維持動作。動作持續(xù)3-5分鐘，練習(xí)4-6組。

坐立單腿側(cè)彎

左腿彎曲，左小腿回收到身體內(nèi)側(cè)，右腿向著右側(cè)方舒展，腳尖繃直，上身向著右側(cè)方緩緩下壓，右手臂朝前舒展，左手臂舉過頭頂，調(diào)整好呼吸。動作持續(xù)3-5分鐘，練習(xí)4-6組。

注意事項：

1.運動過程中，肌肉會出現(xiàn)酸痛感，及時做好按摩工作，可以得到極大地緩解。

2.搭配合理的膳食，和運動相輔相成，效果更佳。

人如果太過肥胖的話，不僅身材難看，還會引發(fā)各種肥胖疾病，這實在是我們不想看到的事情。如果能夠養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，當(dāng)我們高速燃燒身體的脂肪的時候，大腿、腰腹都會得到鍛煉，減掉多余贅肉，這些問題就都會迎刃而解了，跟著小密一起堅持練習(xí)瑜伽，時間一長，胖肚子和大粗腿都會慢慢地不見了，收獲魔鬼身材并不困難，你準(zhǔn)備好了嗎？

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