?浴后瘦身操燃燒多余脂肪

泡浴15分鐘左右，人體的所有循環(huán)代謝都會(huì)處于非常旺盛的階段，此時(shí)使用一些燃燒脂肪的沐浴乳或是磨砂膏，都是最有效的。女人們追求減肥瘦身，你還在相信減肥藥嗎?你還在做大量的運(yùn)動(dòng)嗎?那么，下面小編盤點(diǎn)女士美容指南，教你浴后瘦身操輕松燃燒脂肪。

目錄越吃越瘦的飲食秘訣是什么2個(gè)簡(jiǎn)單方法打造小蠻腰最養(yǎng)生的減肥方法女士美容浴后瘦身操燃燒多余脂肪每天怎么做仰臥起坐輕松瘦肚子

1越吃越瘦的飲食秘訣是什么

　　餐前的準(zhǔn)備

　　1、餐前喝湯

　　喝湯可使胃不感到饑餓，也可以使吃下的主食膨脹，預(yù)防吃過(guò)量。

　　2、餐前吃水果

　　水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。 水果卡路里超級(jí)大比拼　不喜歡吃水果的，可以做成果汁，美女自創(chuàng)七日減肥水果汁

　　3、餐前含一小塊水果糖

　　血糖濃度升高后，腹中不感到特別饑餓，吃飯的速度和數(shù)量會(huì)降低，不易吃過(guò)量。

　　4、不在腹中特別饑餓時(shí)進(jìn)食食物，因?yàn)檫@時(shí)很可能吃得過(guò)量。建議：要少食多餐——一日多餐與肥胖防治

　　進(jìn)餐中的注意事項(xiàng)

　　1、進(jìn)餐速度放慢，每一口飯都細(xì)嚼慢咽

　　多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快，大腦還來(lái)不及感受飽的信息便已經(jīng)吃過(guò)量(減肥進(jìn)食過(guò)量自測(cè)表)。若放慢進(jìn)餐速度，便會(huì)比較準(zhǔn)確地感到飽的信息。

　　2、進(jìn)餐時(shí)不可看書看報(bào)

　　要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗(yàn)對(duì)食物的興趣從強(qiáng)到弱的過(guò)程。

　　3、進(jìn)餐時(shí)不要喝甜飲料和酒類

　　只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。補(bǔ)充：我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會(huì)長(zhǎng)胖!其實(shí)，喝水長(zhǎng)胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會(huì)漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣——冬季這樣喝水 一月減10磅

22個(gè)簡(jiǎn)單方法打造小蠻腰

　　瑜伽舒展動(dòng)作緊小腹

　　用左手從背后探向右邊胯部，盡量能伸到大腿根，如果不能，摸到胯部也可以，右手向左，盡量向后撫在腰間，向左轉(zhuǎn)到轉(zhuǎn)不動(dòng)了，眼睛可以看到正后方的時(shí)候，停留幾秒鐘;然后換另外一邊，做同樣的動(dòng)作。

　　如果你實(shí)在抽不出這一個(gè)小時(shí)，Nancy老師還跟大家分享了一個(gè)臺(tái)灣模特公司教給旗下模特們的小竅門，那就是每天晚飯后，回家要靠墻站十分鐘，不要小看這十分鐘，消耗的熱量還是很驚人的，站的時(shí)候要把頭、肩、臀、腳后跟這幾個(gè)部位都貼住墻壁。

　　紐約一個(gè)都市女性的調(diào)查顯示，比平時(shí)多站一個(gè)小時(shí)可以有效消除辦公族的小肚腩，可是辦公族就是天天坐在辦公室里，這一個(gè)小時(shí)怎么來(lái)呢?調(diào)查建議，可以把晚上看電視的時(shí)間、上下班坐公交車的時(shí)間拿來(lái)站立，站立的時(shí)候要注意，雙腳打開跟肩膀等寬，臀部略略收緊。

　　多站一個(gè)小時(shí)可以消除小腹

　　如果在辦公室不想動(dòng)作這么大也可以只轉(zhuǎn)肩，把雙肩放平，挺直腰，盡量向左和向右轉(zhuǎn)肩膀和腰，大約肩膀轉(zhuǎn)到90度，也可以有同樣的效果。

　　用左手從背后探向右邊胯部，盡量能伸到大腿根，如果不能，摸到胯部也可以，右手向左，盡量向后撫在腰間，向左轉(zhuǎn)到轉(zhuǎn)不動(dòng)了，眼睛可以看到正后方的時(shí)候，停留幾秒鐘;然后換另外一邊，做同樣的動(dòng)作。兩邊做完算一組，一次做五組。每次起來(lái)喝水或者上洗手間的時(shí)候，順便做一下，你會(huì)感覺小腹的肌肉在收緊。

3最養(yǎng)生的減肥方法

　　上身趴在球上

　　雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　站姿

　　一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　　坐在球上

　　雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

　　站姿

　　雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。

　　坐姿

　　雙腿分開，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

4女士美容浴后瘦身操燃燒多余脂肪

　　出浴第一步：直線按壓+旋轉(zhuǎn)瘦手臂

　　肉肉的蝴蝶袖和粗壯的手臂是影響女生們曲線美的頭號(hào)殺手，但是由于手臂的脂肪比較松弛，位置也非常難以運(yùn)動(dòng)到，因此在出浴后首先進(jìn)行手臂燃脂，能得到很不錯(cuò)的效果。

　　先把全身涂上潤(rùn)膚乳保證肌膚爽滑柔順，然后用按壓的方式用右手捏住左手的肘關(guān)節(jié)，順著直線往上用力推，直到手臂最頂端。

　　左右手互換重復(fù)按壓的動(dòng)作20次，此時(shí)會(huì)覺得手臂非常熱，趁肉肉開始燃燒的時(shí)候，用一只手握住手臂上方，用力旋轉(zhuǎn)手臂上的贅肉，順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)10次，然后左右互換。

　　這樣能幫助快速緊致手臂松弛的肌肉，加快脂肪燃燒，幫助再現(xiàn)纖細(xì)手臂。

5每天怎么做仰臥起坐輕松瘦肚子

　　鍛煉腹肌的仰臥起坐

　　仰臥起坐也分很多種，有些姿勢(shì)是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側(cè)只讓屁股觸地(直腿仰臥起坐);仰臥起坐基本是是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復(fù)鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。

　　皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的，開始鍛煉腹部可能會(huì)讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：

　　如果希望無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減掉皮下脂肪：主修高強(qiáng)度的大腿，上肢和背部肌肉訓(xùn)練，這樣鍛煉之后，身體在修復(fù)過(guò)程中會(huì)消耗掉除去靜態(tài)代謝之外大量的熱量(前提是你攝入的營(yíng)養(yǎng)要足夠)。

　　如果希望有氧運(yùn)動(dòng)減掉皮下脂肪：變速跑最為有效。

　　想要減肥鍛煉腹肌，平時(shí)不妨多練習(xí)仰臥起坐動(dòng)作，堅(jiān)持下來(lái)，讓你的小肚腩去無(wú)蹤。

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