四季養(yǎng)生知識

　　春季養(yǎng)生

　　精神調(diào)養(yǎng)：春應(yīng)于肝，肝藏血，主疏泄在志為怒；所以我們應(yīng)保持精神愉快使氣血調(diào)暢，讓一身之陽氣適應(yīng)春氣萌生、勃發(fā)的自然規(guī)律。

　　起居調(diào)養(yǎng)：春季應(yīng)晚睡早起，女性宜披散長發(fā)舒展形體，可信步漫行，使意志舒暢；同時要注意防風御寒，衣著既要寬松舒適，又要柔軟保暖，有助人體陽氣生發(fā)。

　　飲食養(yǎng)生：飲食宜選辛、甘、溫之品，以清淡為主，忌酸澀、油膩生冷；多食新鮮蔬菜如：韭菜、蔥蒜、大棗等。

　　運動調(diào)養(yǎng)：應(yīng)根據(jù)不同的體質(zhì)來選擇戶外鍛煉，如：散步、郊游、登山、放風箏等。

　　防病保健：春季是各種致病菌、病毒生長繁殖的季節(jié)，溫熱邪毒開始活動，所以我們應(yīng)常開窗多通風，加強鍛煉提高防御能力。

　　夏季養(yǎng)生

　　精神調(diào)養(yǎng)：夏季陽氣旺盛外發(fā)，伏陰在內(nèi)，宜腠理開泄，汗液外泄；夏季心氣最易耗傷，宜神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。

　　起居調(diào)養(yǎng)：夏季宜晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽氣，適當午睡，以保持精力充沛；衣服要薄且要勤洗勤換；居室環(huán)境應(yīng)通風涼爽。

　　飲食養(yǎng)生：夏季人的消化功能較弱，宜清熱消暑，健脾益氣，可適當用些冷飲，如西瓜、綠豆湯等，但切忌因食涼而暴吃生冷瓜果等；飲食宜清淡少吃油膩。

　　運動調(diào)養(yǎng)：夏季應(yīng)做到勞逸結(jié)合，防止在烈日下暴曬；居室環(huán)境應(yīng)痛風涼爽，保證睡眠充足。鍛煉宜太極拳、廣播操、散步、游泳等。

　　防病保?。合募緷駸嶂爱斄睿乐乖诹胰障逻^度暴曬；保證充足的睡眠：飲食宜清淡，少吃油膩，使脾健胃和。

　四季養(yǎng)生的方法

　　秋季養(yǎng)生

　　精神調(diào)養(yǎng)：秋燥易傷肺，秋季陰氣上升，代謝不旺盛，毒素易儲存，所以秋季宜收斂神氣，安神寧志，使肺氣得以清宣。

　　起居調(diào)養(yǎng)：應(yīng)早睡早起，適當?shù)倪\動，防止劇烈運動和過度勞累，以免陰氣外泄。

　　飲食養(yǎng)生：燥是秋季的主氣，多吃果蔬和雜糧，少吃鹽和糖飲料等，應(yīng)該以滋陰、去火的飲食為主，如菊花茶、銀花露、枸杞等，比如可多吃梨，生吃能清火，熟吃能滋陰。

　　運動調(diào)養(yǎng)：避免過度劇烈的運動，致使津氣耗散，運動以微微出汗為最佳。

　　防病保?。阂驗榍镌铮芏嗳司蜁霈F(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、大便秘結(jié)，皮膚干燥甚至皸裂等；秋燥還容易傷肺，引起呼吸道感染，此時養(yǎng)生應(yīng)保證充足的水分。

　　冬季養(yǎng)生

　　精神調(diào)養(yǎng)：冬季陰氣盛極，萬物收藏，去寒就溫，無泄皮膚，養(yǎng)藏之道，逆之則傷腎。所以冬季是閉藏之時，應(yīng)該固密心志，保養(yǎng)精神，多活動以去除冬季的煩悶。

　　起居調(diào)養(yǎng)：謹奉天時，宜早睡遲起，固守元陽，以養(yǎng)真氣；保持室內(nèi)溫暖，避免嚴寒的侵襲。

　　飲食養(yǎng)生：冬季飲食的基本原則是保陰潛陽，例如鱉、龜、藕、白木耳、芝麻、核桃等都是有益的食品。養(yǎng)生家多提倡冬季飲食養(yǎng)生宜晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食；食后摩腹，緩行百步。

　　運動調(diào)養(yǎng)：積極參加運動鍛煉，但早鍛煉不要起得太早，一般在太陽出來后鍛煉為宜，且避免在大風、大霧、大寒、大雪中鍛煉。

　　防病保健：人體生物活動處于抑制狀態(tài)，新陳代謝減慢，所以冬季進補總能使營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為氣血津液貯存在體內(nèi)，滋養(yǎng)五臟。

　　做到養(yǎng)生順應(yīng)四季的變化，在四季更替中尋求平衡，是我們追求健康長壽的關(guān)鍵。

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