睡眠減脂：8小時睡眠消耗多少熱量？
你知道嗎？睡覺也能掉脂肪！ 通過調(diào)整睡眠質量和時間，我們可以影響荷爾蒙的分泌，從而促進脂肪的分解和新陳代謝。

消除浮腫，刺激生長激素
晚上避免飲酒和咖啡等飲料，因為它們會阻礙我們進入深度睡眠，這對減脂非常重要。

睡眠8小時＝慢跑40分鐘
對于一位110斤的正常女性來說，8小時的睡眠大約能消耗400大卡的熱量，這相當于慢跑40分鐘！

? 女性正常睡眠時長
4-12歲：10-12小時
13-17歲：8-10小時
18-29歲：7-9小時
30-60歲：7-7.5小時

? 適當補充褪黑素
睡前關閉手機、電視和電腦，因為藍光會影響身體褪黑素的分泌。適當補充褪黑素可以促進睡眠激素的分泌。

提升新陳代謝
睡前1小時喝一杯水，有助于促進夜間新陳代謝。

推薦作息時間
7點起床，做些簡單的拉伸運動
9點前吃完早餐，開始新一天的新陳代謝
13點午休30分鐘
19點前吃完晚餐，吃飽不吃撐
21點用溫水泡腳，半小時后做拉伸運動，準備入睡
22點放下手機入睡

遵循這些簡單的睡眠習慣，你就能在不知不覺中減脂啦！

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