最佳的睡眠時(shí)間是7～8小時(shí)，大致規(guī)律為晚10點(diǎn)睡覺(jué)，早6點(diǎn)起床鍛煉，中午不睡覺(jué)。食物進(jìn)入胃腸道后，大約在進(jìn)食后4～5小時(shí)才能完全排空。大多數(shù)家庭晚餐在6～7點(diǎn)吃，至10點(diǎn)多大約4小時(shí)，食物基本上完全排空，此時(shí)睡覺(jué)既不會(huì)使熱量?jī)?chǔ)存起來(lái)，又不至于又饑餓感。
  睡眠過(guò)程僅需要極低的能量就可以了。 　　 　　如果早睡，則多余的能量未能消耗而逐漸儲(chǔ)存起來(lái)，導(dǎo)致發(fā)胖。如果太晚睡，睡覺(jué)前將會(huì)有饑餓的感覺(jué)，逼迫自己又去吃東西，這一方面破壞了飲食治療，另一方面由于進(jìn)食多余的熱量就去睡覺(jué)，使能量轉(zhuǎn)化為脂肪。久而久之，還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，甚至發(fā)生心功能不全。
  因此，為了成功減肥，希望減肥者嚴(yán)格安排作息時(shí)間，才能保證減肥達(dá)到最佳效果。 　　 　　不睡午覺(jué)的建議并不是硬性規(guī)定的，主要也是為了避免飽食后的睡眠。因?yàn)槌燥柫司退咦钊菀组L(zhǎng)肉。午睡不僅使午餐的熱能無(wú)法排出，容易致胖，而且多數(shù)人午睡后晚上有了精神，看電視到很晚，惡性循環(huán)，最終身體虛胖、倦怠無(wú)力。
  因此需要在晚間將覺(jué)睡足，第二天及時(shí)起床鍛煉，達(dá)到減肥目的。 。

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