爬樓梯減脂攻略：從熱身到登頂全解析
增肌期：每周2到3次
減脂期：每周3到5次
力量訓練后至少間隔6小時
最佳時間：夏季6:00-8:00，冬季7:00-9:00
天氣：選擇晴朗的天氣，但陰天也能爬

第1步：熱身準備
弓步拉伸腿部，左右各20次
扭腰運動，左右各3圈
爬樓時間控制在30分鐘左右，2到3趟
減脂期可適當增加到3到5趟，40到50分鐘
溫馨提示：建議刷牙后再出門，避免口氣影響

?♂? 第2步：開始爬樓
乘電梯到1樓
下樓時乘電梯，減輕膝蓋和腳踝壓力
攜帶手機和水
最初可以2階樓梯行走，最多不超過2階
5到6層后轉(zhuǎn)一階一階行走
重心微向前傾
全腳掌著地
中途可適當休息，推薦爬到電梯最高層再休息

? 第3步：最后一趟登頂
如果沒有樓頂可眺望，安全為主
爬樓和爬山一樣，重要的是登頂?shù)哪且豢?br> 感受陽光、頂層空氣流動
閉上眼睛，感受山河湖泊大海
睜開眼睛，感受酸痛疲憊汗水
大喊一聲，宣泄所有力量

第4步：擦干汗休息
不建議大汗淋漓直接沖澡，特別是冷水澡
擦干汗，休息5到10分鐘，心跳恢復正常后洗澡
洗澡后補充營養(yǎng)，蛋白質(zhì)、碳水化合物、牛奶等

到這里，就結(jié)束了?？砷_始美好的一天了。

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