爬樓梯減肥太高效了，學(xué)會正確爬樓梯的方法，無跑跳，高效燃脂瘦全身。保姆級空腹爬樓梯教程，學(xué)會就不用去健身房搶著爬樓梯了。#健身房搶著爬樓梯##健身# 風(fēng)兒漂泊的微博視頻

AI小值 總結(jié)了該內(nèi)容

2025-06-01 15:48:03

空腹爬樓梯是一種高效燃脂的減肥方法。視頻中介紹了正確的爬樓梯技巧，包括爬樓前的熱身動作（臀部拉伸、關(guān)節(jié)拉伸、前后擺腿、早安式體前屈），以及避免腳尖發(fā)力、膝蓋超過腳尖和含胸駝背等錯誤動作。正確動作要求雙腳與肩同寬、核心收緊、背部挺直、臀部后頂，每步全腳掌踩牢并保持膝蓋與腳尖在一條線上。每次爬樓梯建議30分鐘，下樓時應(yīng)乘電梯以保護(hù)膝蓋。爬樓后需進(jìn)行拉伸（大腿前側(cè)、臀部、小腿前后側(cè)），并在半小時內(nèi)補(bǔ)充碳水、蛋白質(zhì)、維生素和脂肪，開啟一天的燃脂狀態(tài)。

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