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超燃脂爬樓梯運(yùn)動(dòng)，快get起來

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月26日 04:19

超燃脂爬樓梯運(yùn)動(dòng)，快get起來！
今天給大家介紹一項(xiàng)比較冷門的燃脂塑形運(yùn)動(dòng)：爬樓梯。
What，爬樓梯有這功能？答案是肯定的??

爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量有多大呢？

在上海的健康營養(yǎng)展覽會(huì)上，往電腦中輸入一位“體重為150斤的男性”為基礎(chǔ)值，采用每天上下樓梯各20分鐘的運(yùn)動(dòng)方式的話，消耗的熱量為202.25大卡（相當(dāng)于一碗大米飯或者一瓶可口可樂的熱量），相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。
上海體育學(xué)院院長助理陳佩杰教授表示，爬樓梯是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉腿部的肌肉，還可以改善心肺功能。

根據(jù)醫(yī)學(xué)的數(shù)據(jù)顯示，人登上1米的高度所消耗的熱量相當(dāng)于散步28米。其熱量消耗的效率為：1000千卡/小時(shí)
相當(dāng)于跑步的1.8倍，游泳的2倍。如果來2、3組的6層樓高度的上下樓梯，其消耗的熱量相當(dāng)于在平地慢跑800-1500米。

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??并不是任何人、任何環(huán)境都適合爬樓梯運(yùn)動(dòng)

1?? 爬樓梯適合在空氣流通，空氣質(zhì)量好的地方開展

一些相對密閉的場所，如寫字樓，空氣較不流通，空氣質(zhì)量較差，在這些地方爬樓梯容易造成缺氧，加重心臟等器官的負(fù)擔(dān)；另一方面，這些地方光線較差，視野較差，運(yùn)動(dòng)容易受傷。

2?? 腿部相關(guān)疾病患者、超重人群慎選

由于爬樓梯與下樓梯時(shí)，主要運(yùn)用腿部發(fā)力，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受整個(gè)身體的重量。對于正常人來說，爬8層樓高度的樓梯沒有多大的問題，但對于以上人群會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，造成身體的損傷。
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如何科學(xué)正確開展爬樓梯運(yùn)動(dòng)??

1、重心集中于腿部，腿部進(jìn)行發(fā)力。動(dòng)作有力利索，保持均勻、平穩(wěn)的呼吸，以中等速度進(jìn)行；

2、連續(xù)爬4-6層左右高度的樓梯，然后往回到出發(fā)點(diǎn)。以這樣的形式為一組，進(jìn)行1小時(shí)左右的反復(fù)鍛煉；

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注意事項(xiàng)??

①相關(guān)疾病以及肥胖者謹(jǐn)慎選擇；

②循序漸進(jìn)，根據(jù)個(gè)人自身情況制定計(jì)劃，切忌過度鍛煉，造成運(yùn)動(dòng)損傷；

③注意平穩(wěn)、安全的起腳和落地，摔倒和扭傷會(huì)造成嚴(yán)重的傷病。