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超燃脂爬樓梯運動，快get起來

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月26日 04:19

超燃脂爬樓梯運動，快get起來！
今天給大家介紹一項比較冷門的燃脂塑形運動：爬樓梯。
What，爬樓梯有這功能？答案是肯定的??

爬樓梯的運動量有多大呢？

在上海的健康營養(yǎng)展覽會上，往電腦中輸入一位“體重為150斤的男性”為基礎(chǔ)值，采用每天上下樓梯各20分鐘的運動方式的話，消耗的熱量為202.25大卡（相當(dāng)于一碗大米飯或者一瓶可口可樂的熱量），相當(dāng)于慢跑半小時。
上海體育學(xué)院院長助理陳佩杰教授表示，爬樓梯是一項有氧運動，能夠鍛煉腿部的肌肉，還可以改善心肺功能。

根據(jù)醫(yī)學(xué)的數(shù)據(jù)顯示，人登上1米的高度所消耗的熱量相當(dāng)于散步28米。其熱量消耗的效率為：1000千卡/小時
相當(dāng)于跑步的1.8倍，游泳的2倍。如果來2、3組的6層樓高度的上下樓梯，其消耗的熱量相當(dāng)于在平地慢跑800-1500米。

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??并不是任何人、任何環(huán)境都適合爬樓梯運動

1?? 爬樓梯適合在空氣流通，空氣質(zhì)量好的地方開展

一些相對密閉的場所，如寫字樓，空氣較不流通，空氣質(zhì)量較差，在這些地方爬樓梯容易造成缺氧，加重心臟等器官的負(fù)擔(dān)；另一方面，這些地方光線較差，視野較差，運動容易受傷。

2?? 腿部相關(guān)疾病患者、超重人群慎選

由于爬樓梯與下樓梯時，主要運用腿部發(fā)力，膝關(guān)節(jié)會承受整個身體的重量。對于正常人來說，爬8層樓高度的樓梯沒有多大的問題，但對于以上人群會加重身體負(fù)擔(dān)，造成身體的損傷。
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如何科學(xué)正確開展爬樓梯運動??

1、重心集中于腿部，腿部進(jìn)行發(fā)力。動作有力利索，保持均勻、平穩(wěn)的呼吸，以中等速度進(jìn)行；

2、連續(xù)爬4-6層左右高度的樓梯，然后往回到出發(fā)點。以這樣的形式為一組，進(jìn)行1小時左右的反復(fù)鍛煉；

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注意事項??

①相關(guān)疾病以及肥胖者謹(jǐn)慎選擇；

②循序漸進(jìn)，根據(jù)個人自身情況制定計劃，切忌過度鍛煉，造成運動損傷；

③注意平穩(wěn)、安全的起腳和落地，摔倒和扭傷會造成嚴(yán)重的傷病。