爬樓梯運(yùn)動再掀浪潮

 柔輕如風(fēng) 2011-02-27   |  447閱讀  |  5轉(zhuǎn)藏

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作為一種極其簡單易行的鍛煉方式，爬樓梯讓缺乏運(yùn)動的都市人隨時隨地可以鍛煉，“走出電梯，爬爬樓梯”如今在美國已受到很多人的推崇。在世界各地，摩天大樓往往同時是“爬樓梯”大賽的賽場。美國加州巴斯度學(xué)院科學(xué)、數(shù)學(xué)和健康系部主任姜鎮(zhèn)英教授告訴記者，爬樓梯有四大益處：提高心肺功能、鍛煉力量和耐力、減肥、增加柔韌性和關(guān)節(jié)的承受力。

近年來，一些爬樓梯積極分子開辦了“爬樓梯運(yùn)動”網(wǎng)站。他們認(rèn)為，爬樓梯應(yīng)當(dāng)成為奧運(yùn)會項目，因?yàn)樗梅狭恕案臁⒏?、更?qiáng)”的宗旨：用時間快慢來計算成績;樓梯級數(shù)越多，大樓越高;爬樓梯需要強(qiáng)有力的骨骼和肌肉。該網(wǎng)站還特別提到了“減肥”，以此來證明爬樓梯的健身功效。最好的例子要數(shù)美國一位340磅(1磅約合0.45公斤)的肥胖者，他在2002年參加了爬樓梯運(yùn)動，一年后他的體重減輕了145磅。姜鎮(zhèn)英指出，爬樓梯時如果把運(yùn)動量控制在標(biāo)準(zhǔn)的75%以下時，可以大量燃燒脂肪。有報道說，正因如此，美國常年參加爬樓梯運(yùn)動的人約400萬左右，而紐約帝國大廈每年都要舉行世界爬樓梯大賽?！堵迳即墪r報》最近一篇報道稱，現(xiàn)在多數(shù)健身房里還設(shè)置了爬樓梯機(jī)械，但在舊金山用不著，因?yàn)楫?dāng)?shù)囟嗌?，市區(qū)內(nèi)道路坡度起伏很大，出門就可以“爬樓梯”了。報道還列舉了當(dāng)?shù)夭簧龠m合行人鍛煉的街道路線。

但其實(shí)爬樓梯運(yùn)動也存在一定的安全隱患。《今日美國報》5月份的一篇文章說，1990年—2005年，美國和樓梯有關(guān)的受傷事件增加了50%，每年約有13.6萬人被送到醫(yī)院急診，其中10%需要住院治療。最常見的傷病是骨折，最容易受傷的部位是腿部和腳踝。專家指出，這是因?yàn)榕罉翘輰θ梭w關(guān)節(jié)、韌帶的沖擊力很大，患有骨質(zhì)疏松或心臟疾病的人爬樓梯容易加重病情。“爬樓梯運(yùn)動”網(wǎng)站上也專門提示：爬樓梯是項高強(qiáng)度運(yùn)動，參加前需要咨詢專業(yè)人士，以預(yù)防可能發(fā)生的多種危險。

在爬樓梯前，膝蓋和腳踝要多做一些準(zhǔn)備活動。爬樓梯時，運(yùn)動量應(yīng)該逐步增加，速度也應(yīng)該從慢到快。下樓梯時速度、步頻都不宜太快，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬完樓梯后，應(yīng)注意放松。如果想要參加爬樓梯比賽，運(yùn)動前，要進(jìn)行身體檢查，包括心肺功能、柔韌性、力量和耐力等，由專業(yè)人士提供指導(dǎo)。

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